Приводим себя в форму дома

Каждый из нас хоть раз, но подумывал записаться в спортзал. Женщины же решаются на этот подвиг в основном по весне, когда понимают, что за зиму кто-то ушил их гардероб. Шутки шутками, но лишние килограммы не только портят внешний вид, но и негативно влияют на здоровье. В особенности страдает сердце, органы дыхания, позвоночник и суставы. Поэтому помимо правильного сбалансированного питания организму нужен и спорт. Необязательно истязать себя длительными изнурительными тренировками. Лучше всего, конечно, записаться в какой-нибудь фитнес-клуб и ходить туда несколько раз в неделю. Но далеко не каждая женщина найдет для этого время, силы и средства. Ведь абонемент в спортзал не хило бьет по кошельку. Да к тому же нужно будет приобрести новые кроссовки, спортивную одежду и т.д. В итоге получается, что спорт доступен только неработающим зажиточным дамам. Вовсе это не так. Потому что спортом можно заниматься и на дому. Кто-то сразу подумает о спортивном инвентаре и его заоблачной стоимости. Да, он бы, конечно, пригодился. Но если его нет, то и без него обойдемся. Итак, подумаем. Какие же упражнения доступны дома?

Танцы.

Займет 30-60 минут. Не требует подготовки. Есть свободное время? Просто включите музыку и потанцуйте. Это сделает тело гибким, пластичным и привлекательным. А еще поможет избавиться от лишних килограммов. В придачу получите море положительных эмоций и удовольствия.

Велосипед.

Почти у каждого на чердаке или в кладовой пылится велосипед. Пусть даже и не новый. Какая разница? Немного косметического ремонта и готово. Занятия на велосипеде подтягивают мышцы всего тела, придают выносливости и бодрости. К тому же, если кататься на природе, получите дозу так необходимого организму свежего чистого воздуха. Будет время насладиться природой. Если велосипеда все-таки нет, то лягте на пол и покатайтесь на воображаемом велосипеде. Это упражнение не только подтянет мышцы ног, но и поможет подкачать пресс.

Скакалка.

Старая добрая скакалка. В детстве ни одна девочка не могла себе представить, как можно выйти гулять без этого чуда. Прыгали часами на пролет, придумывали с ней различные игры. Почему бы и сейчас не вспомнить о таком замечательно спортивном инвентаре? Стоит недорого, а эффект потрясающий. Она не только быстро уничтожит лишние килограммы, но и поможет избавиться от целлюлита. Результат не заставит ждать.

Приседания.

Вспомните, как приседают дети. Именно такие приседания и будут полезны для подтяжки мышц. Спина ровная, ноги на ширине плеч, приседаем медленно и глубоко. Такое упражнение быстро приведет ноги и ягодичные мышцы в порядок, подтянет кожу. Также способствует уменьшению болей в спине. Через время нагрузка от обычных приседаний станет совсем незначительной и перестанет приносить результат. Тогда возьмите несколько бутылок с водой или песком и приседайте с ними. Вес бутылок можно постепенно увеличивать.

Планка.

Упражнение на первый взгляд очень легкое и неэффективное. На самом же деле продержать планку одну минуту очень сложно. Новичок в спорте вряд ли сможет сделать это. Итак, принимаем упор лежа на локти. Только руки не на ширине плеч, а вместе. Так и стоим, сколько сможем. Мышцы всего тела в этот момент должны быть подтянуты. Это усилит эффект. Лучше всего проделывать это упражнение под любимую музыку. Будет немного легче выстоять нужное время.

Утренняя зарядка.

Не стоит забывать и об утренней зарядке. Она придаст бодрости на весь день. К тому же прекрасно влияет на организм в целом. Лишние килограммы покинут, даже заметить не успеете. А на работе повысится продуктивность. В комплексе утренней зарядки должно быть не меньше 10 упражнений на разные группы мышц. Продолжительность может варьироваться от 15 минут до получаса. Включите любимую музыку, сделайте упражнения, примите контрастный душ. Через некоторое время отметится повышение иммунитета, снижение стресса и агрессии. Организм обязательно скажет «спасибо!».