Какие использовать упражнения для того, чтобы накачать попу

Советы для девушек. Статья рассказывает о том, как можно накачать ягодицы в домашних условиях и тренажерном зале.
Исследования и опросы показывают – женщин, которых абсолютно устраивает их внешний вид, катастрофически мало. Часть барышень сетует на неправильные черты лица, кому-то не по душе размер груди, есть и те, кому не нравятся собственные ягодицы.

И если подкорректировать маленькую грудь и большой нос может только пластический хирург, привести в порядок ягодичные мышцы представительницы прекрасной половины человечества могут самостоятельно, не выходя из дома. Однако максимального эффекта можно достичь только в тренажерном зале, оборудованном спортивным инвентарем, при помощи упражнений, чтобы накачать попу.

 Стремительный рост – миф или реальность?

Решив «слепить» попу своей мечты, девушки задаются вопросом – как быстро получится это сделать? Время, за которое можно накачать ягодицы, зависит от ряда факторов:
• в первую очередь стоит определить, какой эффект необходим: нужно ли просто подтянуть мышцы, привести их в тонус или превратить дряблые ягодицы в соблазнительную бразильскую попку;
• сроки зависят и от образа жизни – девушкам с малоподвижной работой придется потрудиться над собой немного дольше, чем активным барышням;
• создать попу в тренажерном зале удастся быстрее, чем в домашних условиях.

 Тренировки, тренировки и еще раз правильное питание!

Самое первое правило, которое нужно не просто запомнить, но и превратить в образ жизни – правильное питание. Благодаря сбалансированному рациону мышцы начнут расти, а подкожный жир – таять на глазах. Продуктов, портящих фигуру немало, но есть и те, которым ваша попа скажет «спасибо».

Для начала стоит отказаться от сладостей и мучных изделий – именно они негативно сказываются на идеальных пропорциях. Под запрет попадают лакомые пирожные, конфеты, мармелад, торты. Причем есть их нельзя вообще! «Плохие» углеводы лучше заменить фруктами, кашами.

 Важный элемент питания – белок: для роста мышц необходимо ежедневно употреблять около 80 граммов протеина. Сложно поверить, но для того, чтобы получить такое количество белка, необходимо съесть около ста пятидесяти граммов мяса и двести граммов творога за сутки. Добавить в рацион можно кашу из овсяной крупы, овощные салаты, сухофрукты – и раньше, чем через месяц, фигура существенно улучшится.

 Ягодичная анатомия

Почти весь объем попы занимает большая ягодичная мышца. Именно она перекрывает две другие – среднюю и малую. Потому вполне логично, что именно толщина большой ягодичной мышцы обуславливает объем попы. Накачивание этой мышцы придаст ягодицам «мясистость». Работа над средней мышцей позволит придать бедрам четкий подтянутый контур. Объем бедер и ягодиц прибавит развитая малая мышца.

 Тренировки: в зале или дома?

«Синдром плоского зада» — штука малоприятная, но наращивать на попе стоит только мышцы: такое же количество жира испортит впечатление даже от самой восхитительной фигуры. Наибольшую актуальность вопрос «как превратить плоскую попу в орешек» приобретает перед сезоном отпусков.

Пляж буквально с первых секунд дает понять, кто выполнял ряд физических упражнений , а кто прокачивал не попу, а дверцу холодильника. Замаскировать дряблые мышцы не поможет даже парео! А значит, самое время обратиться к профессиональным тренерам или улучшать себя самостоятельно.

Тренажерный зал – лучшее место для упражнений для накачивания попы – тренер поможет подобрать оптимальные нагрузки. Кроме того, профессионал будет следить, чтобы росла только попа, не увеличивались бедра. Ягодичная мышца достаточно большая, а значит, прокачать ее можно, только выполняя комплекс упражнений – выпадов и приседаний, скручиваний и тяги.

В программу упражнений должны входить силовые и кардиотренировки. Первые добавят изгибов и придадут объем, а вторые значительно уменьшат отложения жира, помогут убрать «ушки на бедрах». Накачать попу, не выходя из дома, несколько сложнее.

Но нет ничего невозможного! Нарастить мышцы помогут регулярные тренировки с утяжелителями и простые прогулки! Правда, для того, чтобы накачать аппетитные «булочки» в домашних условиях, потребуется больше времени – следует запастись терпением. Первые существенные изменения порадуют не раньше, чем через месяц. Мышцы попы привыкают к систематическим нагрузкам, приходят в тонус и радуют – не только хозяйку, но и окружающих.

Качаем попу в домашних условиях и на работе

Приводить ягодицы в порядок можно в любом месте – совершенно незаметно для окружающих: в офисе, общественном транспорте, перед телевизором. Самое эффективное упражнения для попы, которое можно выполнить сидя – поочередное напряжение и расслабление ягодиц. Тут нельзя переусердствовать – с непривычки в ягодицах могут появиться болезненные ощущения.

Упражнения для бразильской попы

Выполнение только одного упражнения несколько раз в неделю не принесет желаемого результата. Работать над собой следует комплексно. Домашние тренировки лучше начинать утром, оптимально выполнять до завтрака или спустя пару часов после еды.

1. Начать стоит с разминки. Подготовить сухожилия к физической нагрузке можно с помощью приседаний. 15-20 раз необходимо присесть, не отрывая от пола пяточки и носочки! Во время этого упражнения можно почувствовать, как напрягаются икры.

2. Можно попробовать и такую разновидность, как приседания на одной ноге – мышцы разогреются быстрее.
3. После растяжки стоит перейти к выпадам – это одно из самых эффективных упражнений. Выпады можно делать вперед, назад, вправо и влево. Не нужно гнаться за количеством выпадов, заострить внимание стоит на технике выполнения упражнения.
4. Еще одно действенное упражнение – становая тяга в широкой стойке. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Стоит следить за спиной, не перенапрягать ее.
5. Накачать попу поможет и подъем бедер из положения «лежа на спине». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища, напрячь ягодицы, и поднимать их как можно выше.
6. Создать попу мечты помогут приседания со скакалкой. Начинать нужно с пяти минут, постепенно увеличивая время. Блестящий результат будет виден и после упражнения «велосипед», знакомого с детства. Можно имитировать езду на этом транспорте лежа на спине, а можно взять настоящего железного коня – и отправиться на прогулку!

Выполняя комплекс упражнений для попы минимум три раза в неделю, вы очень скоро придете в восторг от красивых ягодиц и повышенного внимания со стороны мужчин!