Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
С проблемами ожирения на сегодняшний день сталкивается все больше людей. И сегодня глупо все сваливать на генетику, ведь раньше же люди каким-то образом могли не набирать лишние килограммы подкожного жира. Все дело в современном образе жизни и неправильном питании.
Раньше люди были не способны доставать себе пищу, не прилагая физических усилий, что не скажешь о современном обществе, поэтому перед тем как употребить большое количество калорий они сжигали излишки. Сегодня же получить еду можно не выходя из дому, как на нее и заработать. Особенно остро вопрос об ожирении встает весной, когда до пляжного сезона остаются считанные дни, а жир на боках копился у вас месяцами. У вас комплекс по поводу лишних килограмм жира на вашем теле? Тогда данная статья определенно для вас.
Многие считают, что похудеть за пару месяцев нереально, но это абсурд. Так считают лишь те люди, у которых недостаточно силы воли сделать это. Но к сожалению эти пару месяцев окажутся для вас достаточно сложными. Зато тяжелые муки уже в скором времени вознаградятся стройной фигурой и прорисованной талией.
Начинаем худеть правильно
Итак, ниже будет представлен материал, который нацелен на сжигание именно подкожного жира и выведению лишней воды из организма, то есть с этого момента главным показателем вашего успеха будут являться не весы, а зеркало и метр. Хотя и на весах вы тоже заметите положительные изменения.
Как начать худеть
С чего начать процесс похудения? Во-первых — с того, что вам придется отказаться от всего вредного практически за раз, ведь растягивать процесс отказа от вредных привычек нельзя, поскольку время работает против вас. Во-вторых – вам нужен четкий план минимум на неделю вперед, от которого вы не имеете права отказываться или давать себе некие поблажки в виде легкого перекуса. Составить такой план вы сможете легко после прочтения ниже представленных материалов.
Процесс похудения начинается в первую очередь в кухни, а лишь потом в тренажерном зале или любом другом месте, где вы собираетесь сжигать лишние килограммы веса.
Итак, начать нужно с того, что вам необходимо исключить из питания: жирное, сладкое, продукты быстрого приготовления. Также стоит минимизировать употребление соли, мучного и продуктов, содержащих «легкие» углеводы. Легко углеводная пища зачастую после ее употребления откладывается на ваших боках в виде жира.
Налегайте на белковую пищу, а именно на высокобелковую пищу животного происхождение, то есть мясо, творог, яйца и т д. Белок в организме выполняет ферментативную функцию, то есть он будет помогать удалению подкожного жира. Также белок способствует росту мышечной массы, а она в последствие сделает ваше тело более подтянутым и эстетически красивым.
От всех жиров отказываться не стоит. Рыбий жир порой даже очень полезен, также разрешается употребление жиров растительного происхождения, но в умеренных количествах. При приготовлении пищи не жалейте специй и старайтесь готовить все на воде или на пару.
Золотое правило эффективного процесса похудения – употребление восьми стаканов воды в сутки. Не считайте соки, чай и другое – это все жидкости. Нужна именно вода. За сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литры воды. Тогда процесс метаболизма ускорится, и ваши лишние килограммы постепенно начнут исчезать.
Завтрак важнее ужина. Только с утра вы можете себе позволить многое. После ночной голодовки во время сна организм необходимо срочно пополнить энергией. Чем ближе день приближается к концу, тем меньше необходимо употреблять углеводов и тем более жиров.
На обед и завтрак допускается употребление сложных углеводов (гречка, рис, овсянка и др.).
Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
Пейте зеленый чай.
С приемами пищи кажется все ясно, но как быть с тренировками?
Тренировки бывают двух типов: аэробные и силовые.
Как правильно заниматься чтобы похудеть
Под аэробными тренировками подразумеваются кардио тренировки, то есть бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. Их эффект начинается только после 20 минут занятий, то есть первые 20 минут используются специальные для этого запасные питательные вещества, а после уже начинает расходоваться жир. Если вы хотите добиться максимальной эффективности кардио тренировок, то лучше всего проводить их после утреннего пробуждения натощак, выпив предварительно стакан воды. После кардио тренировки необходимо употребление белков. Это могут быть яйца или протеиновый коктейль.
Второй вид тренировок – силовые тренировки.
Говоря простым языком, под силовыми тренировками подразумевается тренинг в тренажерном зале с железками. Из этого вы сможете получить двойную выгоду. Во-первых – если вы работаете не жалея сил, то на такой вид работы вы затрачиваете больше энергии, соответственно быстрее горит жир. Во-вторых – если вы мужчина, то вы заодно покачаете свои мышцы, а если вы девушка, то вы сможете подкачать свою попу.
За час до силового тренинга необходим легкий перекус. После окончания тренировки в ближайшие 40 минут рекомендуется воздержаться от приема пищи, ведь даже если после тренировки вы ляжете отдохнуть, то все равно ваш жир будет продолжать гореть. Через 40 минут рекомендуется съесть немного тяжелых углеводов, и конечно же достаточное количество белка. За время тренировки вы должны употреблять не менее одного литра воды.
Старайтесь и у вас все обязательно получиться. Главное не откладывайте этот процесс на завтра.
