Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Похудеть без изнуряющих диет и выматывающих физических нагрузок реально. И это не шутка, надо будет только выполнять несколько несложных правил. Быстрого результата таким способом не достичь, зато полученный со временем результат останется с вами навсегда.
Во-первых, надо будет приучить организм ложиться спать пораньше. Кроме очевидности того, что пока вы спите — вы не едите, есть вполне научное обоснование пользы сна для похудения. Дело в том, что невыспавшийся организм будет брать энергию из продуктов, в то время как полноценный сон нормализует обмен веществ.
Во-вторых, грамотно составить завтрак. Вообще, утро надо начинать со стакана лимонной воды. Правило «завтрак съешь сам» современные диетологи отменили, завтрак должен быть лёгким: это может быть йогурт или кефир с добавлением фруктов или продукты, насыщенные клетчаткой, например, отруби, орехи, овощи. Пользу клетчатки трудно переоценить: это избавление организма от шлаков, от лишней влаги и непомерного аппетита.
В-третьих, принимать пищу часто, но маленькими порциями. Не стоит мучить себя диетами и голоданием, не устраивайте стресс организму, но и не переедайте, вставайте из-за стола чуть голодным, что вы наелись, поймёте чуть позже, насыщение наступит минут через 10. Стоит снизить процент жирности продуктов. Употреблять молоко не 3,6%, а 1%, а вместо сметаны использовать кефир.
Спорт
Несмотря на всеобщее увлечение спортом, усердствовать не следует. Активные физические упражнения будут наращивать мышечную массу и как следствие увеличивать объём тела. Пользу принесут быстрая ходьба, плавание, прогулки на велосипеде.
Массаж и обертывание
Прекрасным и приятным эффектом обладает массаж. Если нет возможности посещать косметологические салоны и массажные кабинеты, можно заняться самомассажем, совмещая с просмотром интересного фильма. В помощь можно использовать различные массажные приспособления: ролики, насадки. Отличным решением могут стать обертывания, их также можно делать в домашних условиях. Такие процедуры не только избавят от жировых отложений, но и улучшат состояние кожи, которая станет гладкой и шелковистой.
В заключение небольшое напутствие. Никто не любит себя в чём-то ограничивать, и в процессе выполнения намеченной цели не раз будут приходить думы об эфемерности начатого дела. Надо будет попрощаться с такими мыслями и настроиться на победу!
