Правильная сушка тела

Многих как продвинутых, так и начинающих атлетов интересует вопрос сжигания жира без потери мышечной массы. Что для этого нужно? Вот несколько основных условий:

Утренний бег.

Цель утреннего бега в том, чтобы заставить организм расходовать именно жир, а не калории из пищи и не гликоген, как это происходит обычно. Продолжительность пробежки не должна занимать больше 45 минут, и она должна быть максимально лёгкой. Другой вариант, при котором можно добиться эффекта утренней пробежки — это закончить тренировку в зале парой подходов кардиоупражнений. Организм будет также истощён, и, при соблюдении всех условий, жир будет сжигаться.
Условия следующие: казеиновый протеин на ночь, аминокислоты ВСАА утром и перед аэробикой.
По поводу вечернего бега – в нём нет абсолютно никакого смысла. Во время него будут расходоваться съеденные углеводы и запасённый за день гликоген, а жир не пострадает. Суть в том, чтобы дать аэробную нагрузку, когда все ресурсы организма на нуле.

Рацион.

Потребление как минимум двух грамм белка на килограмм тела в день спасёт мышцы от разрушения. Также нужно считать остальные калории, чтобы иметь представление о количестве калорий, потребляемых в день, и снизить их до оптимального минимума. Например, если рацион содержит 4500 калорий, нужно сбавить эту цифру на 400 – 600 калорий и посмотреть на реакцию организма. Если начнут уходить мышцы, можно оставить всё как было. Если теряется только жир, лучше сбавить ещё, и так далее. Так подбирается индивидуальный объём рациона. Хорошо составленный рацион — это залог успешной сушки.

Силовая тренировка.

Тренировки должны проходить в силовом режиме, чтобы замедлить фазу катаболизма. Не нужно гнаться за весами, сохранение результата в данном случае важнее. Тут есть две стороны: для похудения нужно снижать объём калорий в рационе, чтобы заставить организм обратиться к жиру как к источнику энергии, в то же время при нехватке энергии организм начнёт освобождать себя от её потребителей, а потребители — это мышцы. Но при силовых тренировках организм не может обойтись без мышц, поэтому вынужден искать дополнительные источники энергии. И он находит жир. Лучше не спешить сильно сбавлять калорийность — от резкого уменьшения количества калорий ничего хорошего не произойдёт, так как замедлится метаболизм и жир станет накапливаться быстрее чем сгорать. Всё нужно делать постепенно и размеренно.

Тише едешь, дальше будешь.

Чем грамотнее подход к сжиганию жира, тем быстрее приходит результат. Тут нужно сразу понять, чем дольше и тщательнее человек этим заниматься, тем больше шансов, что что-то получится. Поэтому не нужно гнаться за быстрой сушкой. Лучше грамотно подойти к составлению рациона и программы тренировок.
Резюмируя вышесказанное: для максимально быстрого и эффективного избавления от жира, нужно заниматься утренней или послетренировочной аэробикой, чтобы истощённый организм нашёл в жире единственно возможный источник энергии. Нужно иметь сбалансированное питание от 6 до 9-10 раз в день с количеством белков минимум 2 грамма на килограмм массы тела. Не стоит забывать о силовых тренировках, которые сохранят мышцы и помогут в сжигании жира. Ну а людям, у которых на всё это нет времени, лучше доверить дело тренеру. Потому что несоблюдение хотя бы одного из пунктов делает результат в разы хуже.