Спортивное питание после тренировки

Может показаться, что питание спортсмена до и после тренировки может быть одинаковым и никак не влияет на его организм. Это совсем не так. Как раз от того, как он будет питаться, и зависит эффективность и влияние тренировки на организм.

Белково-углеводные смеси, принятые до тренировки способствуют последующему синтезу мышечной ткани. Для улучшения этого эффекта, можно применять различные добавки прямо во время тренировки.
Организму необходимо восстановиться после занятий. Это связано с тем, что даже самая небольшая физическая нагрузка при тренировке переводит организм в состояние катаболизма, то есть выработке побочных веществ, снижение уровня гликогена в крови, повреждение мышечных тканей. От первого он обязан избавиться, уровень гликогена восполнить, а все повреждения восстановить. Для успешного восстановления нужно помочь организму — в этом и заключается смысл правильного приема спортивного питания.

Переключаясь обратно, в анаболическое состояние, организм уменьшает все нежелательные влияния тренировки, позволяя положительным результатам проступить более ярко. Синтез мышц позволяет не только реанимировать поврежденные участки ткани, но и нарастить еще больше мышц. Но для запуска синтеза как раз и нужно применять добавки до и во время тренировки.

Как помочь своему организму после тренировки?

Только важно понимать, что принятие смесей до, не означает отмену их принятие после. Эта одна из главных ошибок спортсменов — игнорирование потребности организма в веществах для достижения результатов, ведь они проявляются не моментально. Вот несколько способов дать организму нужное:

источники витаминов Е и С тоже помогут организму избавиться от свободных радикалов и их влияния,
источник креатина позволить ускорить синтез мышц,
принятие глютамина позволит нарастить именно скелетные мышцы.

Так как влияние тренировки на организм меняется с течением времени, прошедшим после нее, важно соблюсти данные рекомендации:

сразу после окончания тренировки (первые 4 часа) организм нуждается в помощи переключения в анаболическое состояние и увеличения действия этих процессов,
затем стоит дать организму питательные вещества, чтобы восполнить их нехватку, связанную с тренировкой,
уровень азота в организме очень важен для запуска синтеза мышечной массы, особенно в последующие сутки после тренировки.