Похудеть эффективно

Добиться стабильного результата в снижении веса можно комплексом упражнений. Правильно подобранная программа дает стабильный результат уже через месяц.
Многое было сказано про методы снижения веса через диеты. Большинство уже убедилось, что снизить таким методом массу можно. Однако фигура остается бесформенной и не вызывает эстетического восторга. Вдобавок стоит отойти от диетного комплекса, вес возвращается. Совмещая диеты и комплекс эффективных упражнений может дать возможность добиться уверенных результатов.

Советы для тех, кто решил делать упражнения для похудения

Начиная сбор информации на тему упражнений, легко запутаться в массе информации. Что выбрать и какие упражнения могут подойти индивидуально имеет большое значение. Опытные фитнес тренеры дают точные рекомендации по этому поводу.
Начало пути к себе начинается через смену некоторых представлений:
• Необходимо четко понимать, что спорт это труд;
• Пот и боль могут сопровождать тренирующегося на протяжении всего периода работы мышцами;
• Нужно четко отдавать себе отчет, зачем приступаешь к упражнениям;
• Только вы можете сделать себя стройным и красивым, прилагая массу усилий;
• Результат придет, но это будет видно только после определенного периода;
• Соблюдение диеты требуется на всех этапах.
Приступая к занятиям, нужно стремиться довести свои старания до конца.
Наиболее эффективные упражнения для похудения
Приступая к подбору индивидуального комплекса упражнений, стоит понять одну истину — невозможно стать стройным только в одном месте. Тело снижает свои параметры по всей поверхности.
Среди всех проблем ярко выделяются определенные зоны, особо страдающие от деформации:
• Верхняя часть предплечья;
• Талия;
• Ягодицы;
• Бедра;
• Живот.
На каждую проблему есть комплексы, дающие напряжение в нужной области. Предлагаемые упражнения не должны быть сложными для восприятия. Чем проще сама конфигурация, тем эффективней результат.
Живот
Обратите внимание на положение вашего таза. Будра и тазовые кости должны подаваться вперед, поскольку тогда кости копчика удерживают внутренние органы в нужном положении. Это так же влияет на состояние мышц.
Чтобы убрать ненавистный жир и придать форме приятные очертания необходимо:
• Упражнения ножницы из положения лежа — ноги плавно поднимаются в положение 90°, при этом совершаются встречные движения;
• Планка на прямых руках и на локтях — тело ровное, упор руками в пол;
• Склепка или «книжечка» — встречное движение ног и верхней части тело друг к другу;
• Прокачка пресса с полным подъемом тела и только верхней половины.
Брюшную полость прикрывают прямые и поперечные мышцы живота. Именно потеря их тонуса приводит к опущению внутренних органов. Поскольку живот и талия идут в одном комплексе, необходимо делать много наклонов.

Бедра
Самым эффективным способом дать нужный толчок на устранение «ушек» и «галифе» является скакалка. Ежедневные повторения комплекса прыжков даст нужный результат уже через месяц. Начинать нужно с 20 раз, при этом следить за мягким приземлением. В толчке должны участвовать именно стопы.
Самые эффективные комплексы на берда пришли к нам из балета:
• Подъемы из широкого плие — расставляя по шире ноги, садимся в «как на стул», приподымаемся на носочках;
• Приседания на одно ноге — одну ногу ложем на бедро, начинаем приседать до положения сгиба ноги 90°;
• Разведение ног из положения лежа — это те же «ножницы», только спина полностью прижата к полу, а ноги расположены на 90°;
• Отведение ноги — сесть ровно, руки ставятся в упор за поясницей, ноги широко разводятся. Приподнимается одна из ног, начинается отведение ее в сторону и возвращение в исходную позицию.
Начинать количество раз на каждое упражнение стоит с 25. Лишь частое повторение убирает жир с внутренних и внешних частей.
Ягодицы
Самыми сложными считаются области перехода ягодицы в ноги и наивысшая точка ягодичной мышцы. Сформировать приемлемый рельеф и поднять обвисшую мышцу позволит частые приседания.
Все комплексы на ягодицы выполняются из положения упор рук и коленей в пол:
• Стоим на четвереньках, одна прямая нога отведена назад. Ее нужно поднимать вровень с всем телом и опускать, касаясь носком пола;
• Нога полусогнута, начинается движение от пола, поднимается высоко над телом;
• Нога полусогнута, изначальное положение горизонтально полу, короткие резкие рывки вверх;
• Отведение полусогнутой ноги в сторону;
• Тело в позе как для жима на прямых руках, нога с вытянутым носком приподымается и опускается.
Любое из этих упражнений нужно делать по 25 раз. На любом подъеме делается вдох, опуская ногу выдыхаете.
Руки
Самая проблемная часть – мышцы бицепса и трицепса. Они обвисают, хотя на них приходится множество движения. Это связано с постоянным положением руки «вниз», сила гравитации оттягивает мышцы и кожу. Остальное добавляет отложение жира.
Заставить жировую клетчатку отступить помогут не сложные упражнения:
• Рыки разведены в стороны и напряжены, кончики пальцев смотрят в стены. Делаются короткие круговые движения;
• Согнуть локти, внутреннюю сторону рук упереть друг в друга. Локти подняты до уровня глаз. Медленно опускаем и поднимаем руки, не разводя их;
• Руки сложить перед грудью, ладони упираются друг в друга. Начинаем подъемы и спуски, не разводя кистей. В положение «низ» кисти разворачиваются в пол;
• Руки подняты вровень с плечами, локти согнуты вниз, ладони развернуты назад. Согнутые руки разворачиваются вокруг своей оси вверх и вниз.
В упражнениях на руки всегда следует помнить, что они должны быть максимально напряжены. В конце каждого такого комплекса необходимо сделать комплекс жима на широко и близко расставленных руках. Каждый подход отжимания не менее 15 раз.

Для всех ли упражнения для похудения?

Упражнения для снижения веса могут делать абсолютно все. Поправка интенсивности делается на вес. Количество раз повторений при избыточном весе от 75 кг должно ограничиваться:
• Для жима — 15;
• Приседания — 20;
• Наклоны — 20.
Лишь когда наступает чувство окрепших мышц, начинайте повышать количество раз. Для категории ниже этой планки допускается сразу высокие нагрузки.

Кратко о питании как помощника для похудения

Поскольку вовремя активного движения кровеносная система испытывает сильное напряжение, нужно не допускать износа сосудов.
Для этого необходимо принимать комплексы витаминов, посвященные именно этой проблеме:
• Е;
• Р;
• С;
• К.
В комплексе питания должны присутствовать:
• морковь;
• Свекла;
• Мед;
• Черемша;
• Цитрусовые;
• Чеснок, лук;
• Нежирное мясо;
• Изюм;
• Курага.
Из диеты следует сразу исключить мучное и обилие углеводов. Они допустимы только виде каш.
Сочетание питания с достаточным количеством калорий и спортивных упражнений дают устойчивый результат. Снижение веса происходит постепенно, однако достигнутые показатели остаются на долгое время. Мышечное напряжение является основным источником сжигание жировых масс.