Сидячая работа как похудеть

Пожалуй, невозможно встретить человека, который не был бы наслышан о пользе фитнеса. Однако у современных женщин часто нет времени не только для пробежек и походов в спортивный зал, но даже для утренней зарядки. Еще больше ситуацию усугубляет сидячая работа, при которой в течение дня находится время лишь для перекусов, но никак не для физических упражнений. Отсюда – гиподинамия и, как следствие, дряблые мышцы и лишний вес. Однако из этой плачевной ситуации есть выход – специальная гимнастика, незаметная постороннему глазу.
Упражнения для похудения на работе или во время учебы можно выполнять так, что окружающие ничего не заподозрят. На эффективности комплекса это никак не скажется: регулярно делая «невидимую» гимнастику, за месяц можно потерять до 5-6 килограммов веса. Самые простые и доступные движения, которые легко выполняются прямо на рабочем месте – напряжение пресса, бедер и ягодиц.

Упражнение для пресса

Сидя за столом, втяните живот, напрягая мышцы пресса. Попытайтесь удержать их в этом положении до 20 секунд, затем расслабьте на короткое время. Повторите около 5 раз.

Упражнение для ягодиц

Сидя за столом напрягаем ягодицы, выполняем упражнение такое же количество раз. Постепенно число подходов можно увеличивать.

Упражнения для бедер

Для того чтобы дать нагрузку бедренным мышцам, сидя на стуле, обопритесь на него руками с внешней стороны бедер. Напрягая мышцы, разводите колени в стороны. Задержитесь так на 25 секунд, затем расслабьте ноги. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер выглядит «зеркально»: упритесь кулаками в стул между коленей, затем пытайтесь их свести, преодолевая сопротивление. Выполняйте упражнения 10 раз или больше, в медленном темпе. Чтобы подкачать переднюю поверхность бедер, с усилием сгибайте – разгибайте ноги. Делая это одновременно обеими ногами, вы укрепите еще и пресс. Выполните 10 раз каждой ногой и столько же обеими – медленно, не спеша.

Упражнения для мышц голени

Для укрепления мышц голени сидя за столом «перекатывайте» ступни с носка на пятку (вариант – поднимайте-опускайте пятки, не отрывая носки ступней от пола). Повторите около 20 раз. Следующее упражнение: немного приподняв выпрямленные в коленях ноги над полом, выполняйте движения носками вправо-влево, очерчивайте ими в воздухе круги. Повторите каждое движение не менее 10 раз.

Несмотря на свою простоту, такие упражнения для похудения на работе очень действенны, и на следующий день у вас, возможно, будут даже болеть мышцы. Данный комплекс предназначен для наиболее проблемных зон, где чаще всего откладывается лишний жир. При желании в него можно добавить и другие движения – например, мимическую гимнастику для лица, упражнения для шеи, плеч. В этом случае, конечно, ваши занятия привлекут к себе внимание коллег, однако можно улучить минутку, когда вас никто не увидит.

Упражнение от второго подбородка

Сделать шею более упругой, избавиться от второго подбородка поможет простое упражнение: держа рот закрытым, оттягивайте челюсть вниз – вы почувствуете, как напрягаются мышцы передней и боковой поверхности шеи. Следующее упражнение: откиньтесь на спинку стула, положите ладони на затылок. Слегка обопритесь на них головой, сопротивляясь рукам. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Упражнение для мышц предплечья

Чтобы подтянуть мышцы предплечья, используйте следующее упражнение. Упритесь ладонями в сиденье стула либо подлокотники офисного кресла. Слегка приподнимайте таз, перенося вес тела на руки, после чего возвращайтесь в исходное положение – эти движения напоминают отжимания. Вначале выполняйте упражнение 10 раз, а позже, когда эта нагрузка уже покажется вам недостаточной, можно делать несколько подходов по 10 отжиманий каждый.

Как видно, даже не вставая из-за рабочего стола, вполне реально нагрузить практически все мышцы тела. Выполняя эти упражнения для похудения на работе, вы не только станете стройнее, но и сделаете вашу фигуру более подтянутой, придав мышцам упругость.