Как избавится от обвисшего живота

Выступающий вперёд дряблый живот — это худший из недостатков женской фигуры, какой только может существовать. Даже широкие бёдра ягодицы, полные ноги и плечи могут смотреться выигрышно при крепком прессе. А вот его отсутствие испортит даже самое красивое тело.
Утягивающее бельё — это не самый надёжный способ избавления от проблемы и не под всякую одежду его наденешь. Нет, от выступающего дряблого живота нужно избавляться другими способами, комплексно используя все доступные для этого средства — диету, упражнения и массаж.

Диета для укрепления пресса

Проблема выступающего живота состоит из 2 аспектов — слабые мышцы и жировые отложения. Избавиться от последнего помогут изменения в ежедневном рационе. В принципе необходимая диета практически нечем не отличается от той, что необходима для общего снижения массы тела.
Во-первых, необходимо полностью исключить или максимально сократить употребление следующих продуктов:

• Сахар и все сладкие продукты (варенье, джемы, сгущённое молоко и прочие).
• Продукты с высоким содержанием жиров.
• Хлеб и все мучные продукты, включая якобы полезные хлебцы.
• Молочные продукты — сметана, йогурты (кроме обезжиренного), сливки.
• Сладкие фрукты и сухофрукты.
• Жаренные на масле блюда.
• Алкоголь.

Во-вторых, следует ввести в рацион продукты с высоким содержанием белка и растительных волокон, которые прекрасно влияют на пищеварительную систему в целом:
Овощи в варёном (пареном) и сыром видах — морковь, свёкла, капуста, кабачки, тыква.
Мясо без жира — курица, крольчатина, говядина, приготовленные на пару или запечённые без масла.
Зерновые каши — кукурузная, гречневая, рисовая.
Также нужно увеличить ежедневную порцию воды (но не любой жидкости вообще), которая поможет слегка приглушить чувство голода и улучшить пищеварение. Любой день лучше начинать не с кофе, а со стакана тёплой воды.
Главное при диете — это ни в коем случае не начинать голодовку, то есть резко ограничивать себя в питании вообще. Организм, испытывая такой стресс, начинает «делать запасы» и жировая ткань, напротив, увеличивается. Нет, питание должно быть режимным — 3–5 раз в день порциями в 100–130 грамм.

Физические упражнения для укрепления пресса

В положении сидя выступающий живот складывается характерными «волнами» (складками). Соответственно, его делят на 3 части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Для каждой группы мышц есть свои упражнения на укрепление.
Упражнения для верхнего пресса (область от груди до линии талии):
Лечь на спину с руками, вытянутыми вдоль боков. На счёт 1-2-3 поднимать верхнюю часть туловища, отрывая от пола лопатки, одновременно отрывая ноги (подъём на 30 градусов) и потягиваясь к ним руками. Необходимо зависнуть в таком положении на 3–5 секунд. Повторять не менее 30 раз. Инструкторы по фитнесу называют это упражнение «струнка».
Лечь на спину. Руки под головой с локтями в сторону, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. На счёт 1-2-3 поднимать верхнюю часть тела. Главное следить, чтобы напрягались мышцы пресса, а не плеч и шеи. То есть двигаться нужно именно «животом».
Сесть, согнув ноги в коленях. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Нужно, напрягая брюшные мышцы, отклоняться назад, образуя телом угол в 45 градусов. Зависнуть в положении на 5–6 секунд и плавно вернуться в исходное. Повторять не менее 10 раз.
Упражнения для среднего пресса (прямых мышц) призваны сделать линию талии более чёткой:
Лечь на спину в «струнку», вытянув руки перед собой. На счёт 1-2-3 поднимать туловище и ноги вверх, образуя букву V. Повторить 10 раз.
Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками (ладони вниз) поднимать ноги на счёт. Они должны последовательно занимать положение: вверх до угла в 30 градусов, согнуть в коленях, подтянуть к груди, вернуться в исходное.
В положении лёжа с рукавами под головой, ноги согнуты в коленях, ягодицы и поясница прижаты к полу. Левую ногу положить щиколоткой на колено правой. На счёт поднимать верхнюю часть тела, тянувшись к левому колену. Выполнив 10 раз, поменять ноги.
Упражнения для нижнего пресса (область ниже пупка):
Лёжа на полу с вытянутыми вдоль тела руками, медленно поднимать ноги под прямым углом. Выполнять не менее 30 раз в один подход. Первое время, чтобы облегчить положение можно засовывать ладони под ягодицы.
Лёжа на спине с руками под головой поднять ноги до угла в 30 градусов и делать «ножницы» не меньше 20 раз. Главное в этом упражнении не забывать дышать и не торопиться — мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
Упражнения на укрепление пресса желательно выполнять в домашних условиях не реже 1–2 раз в день. Мышцы должны постоянно находиться в активном состоянии.

Массаж и скрабы для укрепления пресса

Для того чтобы ускорить уменьшение прослойки на животе рекомендуется массаж, обёртывание и скрабирование проблемной области. Главная их цель — обеспечить приток крови, благодаря которой разрушение жировых клеток идёт гораздо быстрее. Эти приёмы полезны также и тем, что благотворно воздействуют на кожу, подтягивают её, а также осветляют и убирают растяжки.
Массаж живота можно проводить как в домашних условиях, так и обратиться к профессионалу, который промассирует всё что нужно и нисколько клиента не пожалеет (особенно актуально для вакуумного массажа).
Если процедуры всё же будут выполняться на дому, то нужно запастись маслом для массажа (Алоэ Вера, Кокосовое) или кремом с разогревающим эффектом. Массажные движения можно делать как пальцами (с надавливанием), так и при помощи вакуумных баночек или пластиковых валиков. Начинать процесс лучше всего после вечернего душа (ванны), когда кожа разогрета. Чтобы сделать массаж максимально эффективным нужно выполнять упражнения:
Круговые вокруг пупка — минимум 10 в одну сторону и 10 раз в обратную.
Веером по направлению от лобка к рёбрам и обратно.
«Зигзаги» по всей поверхности живота.
При выполнении массажа нужно следить, чтобы воздействие было везде одинаковым. К тому же нужно не пережимать, чтобы не было синяков.
Согревающее обёртывание также ускоряет разрешение жировой клетчатки. Причём необязательно для этого идти в косметический салон. Для процедуры понадобятся миндальное, кокосовое или любое другое косметическое масло, широкая пищевая плёнка и немного красного перца, который обеспечивает согревание. Впрочем, многие женщины прекрасно обходятся и без перца, а масло, наоборот, используют несколько видов. В магазинах косметики также можно найти множество средств и кремов, в том числе на основе глины или водорослей.
Смесь масел наносят на разогретую после душа кожу и плотно оборачивают плёнкой. Время обёртывания — по усмотрению самой женщины.
Скрабы помогают усилить кровообращение и способствуют обновлению кожи. Помимо распространённых косметических средств разных марок достаточно эффективны и средства домашнего приготовления на основе масла. Самые распространённые рецепты:
Кофейный скраб — в 1/2 стакана молотого кофе добавляется немного косметического масла до получения густой массы, которой активно натираются живот, бёдра и прочие проблемные зоны.
Соляной или сахарный скраб — крупная морская соль или крупный сахар-песок, соответственно, используется в чистом виде или с небольшим добавлением воды. Втирается сразу, пока крупинки не растворились.