Как сделать хорошую талию – советы и рекомендации

О стройной талии и плоском животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Имея даже небольшую силу воли и соблюдая рекомендации из данной статьи, каждый сможет добиться уменьшения сантиметров на талии.

Кардиотренировки

Это комплекс упражнений, который позволит укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость и избавиться от некоторой доли жира в организме. Главным кардио — упражнением является бег. Бег по полчаса через день на голодный желудок позволит избавиться от лишнего жира, и сделать живот более рельефным.

Диета

Каждому, кто желает иметь плоский живот, следует отказаться от употребления пищи, состоящей из быстрых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь). Лучшим выбором будут продукты с медленными углеводами (различные каши, орехи, овощи). При этом углеводы следует употреблять в первой половине дня, в объеме до 30% от всей пищи. Остальные 70% должны состоять из белковой пищи (молокопродукты, рыба, яйца и мясо) и жиров.

Ошибки

Одной из главных ошибок новичков в тренажерном зале является стремление как можно быстрее накачать косые мышцы живота. Ошибочно считая, что наклоны с гантелями приведут к сжиганию жира в области талии. Напротив, жир не сжигается, а накачанные косые мышцы создают обратный эффект. Следует учесть, что во время тренировки какой-нибудь отдельной области, сжигания жира локально не происходит. Чтобы получить стройную талию — придется избавиться от лишнего жира целиком во всем теле.

Упражнения

Очень важная часть создания идеальной талии — это упражнения. Свои тренировки можно спланировать, опираясь на комплексы тренировок от различных авторов, выбрав оптимальные упражнения для создания красивого тела.

Интенсивность тренировки

Интенсивностью тренировки считается отношение объема выполненной работы к времени, затраченному на выполнение работы. Объем работы — это количество повторов упражнения, умноженное на вес снаряда.

К примеру, возьмем следующие значения. Выполняется упражнение «приседание со штангой»: 10 приседаний — снаряд 60 кг, 10 приседаний — снаряд 70 кг, 4 подхода по 5 раз со снарядом в 100 кг. Объем данной работы вычисляется как: 600 кг + 700 кг + 2000 кг = 3300 кг. Объем всей тренировки составляет сумма объемов всех выполненных упражнений.

Выходит, что уменьшение времени тренировки при одном и том же объеме тренировки, приведет к увеличению интенсивности тренировки. Так же интенсивность будет выше в случае 8 подходов по 40 кг (совершается работа в 320 кг), чем в случае 2 подходов по 80 кг (работа в 160 кг).

В зависимости от интенсивности тренировки, выполненные упражнения приведут либо к сжиганию жира, либо к набору мышечной массы. Подкачать мышцы и избавиться от жира поможет интенсивная тренировка, а набрать мышечную массу поможет неспешная тренировка с большими весами.

Тренировка мышц спины

Сильная и широкая спина визуально делает талию более изящной. Даже с незначительно накачанной спиной, женская талия будет выглядеть тоньше. Упражнениями для спины являются становая тяга, подтягивания и другие. Во время упражнений для спины будут работать следующие мышцы: трапециевидная — делает спину толще (расположена сверху спины), широчайшая — делает талию уже (расположена посредине спины), мышцы выпрямители — способствуют выполнению тяжелых упражнений (расположены снизу спины).

Тренировка ягодичных мышц

Как и в случае со спиной, более накачанная попа, будет визуально делать талию стройнее. Вместе с ягодицами тренируют еще и мышцы ног. Для таких тренировок существует множество упражнений, таких, как приседания, выпады, становая тяга, ягодичный мостик и другие. Выполнять эти упражнения можно как с утяжелением, так и без него, в зависимости от вашей физической формы. При выполнении данных упражнений, во избежание травм и для получения максимального эффекта, требуется беспрекословно соблюдать технику. В любом случае можно взять несколько занятий у тренера, а дальше выполнять упражнения самостоятельно.

Стоит ли качать пресс?

Хотя пресс является мышцей, но много бодибилдеров его качают незначительно либо не качают вовсе, как и косые мышцы живота. Причиной этого является то, что хорошо накачанный пресс визуально увеличивает живот. Не стоит совсем отказываться от тренировки мышц пресса, однако такие тренировки нужно свести к минимуму.

Основными задачами, которые необходимо выполнить, чтобы сделать хорошую талию — это, во-первых, избавиться от лишнего жира, во-вторых, выполнять комплекс упражнений для тренировки ягодиц и спины, и, в-третьих, не увлекаться тренировкой пресса и косых мышц живота. Как видно, ничего особенного в создании идеальной фигуры нет, просто следует сформировать у себя привычку правильно питаться и уделять время для физических тренировок.