Время восстановления после тренировки

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, полагают, что для достижения желаемых результатов необходимы частые тренировки. Однако на практике оптимальным количеством считается 3 тренинга за неделю, если человек не является профессиональным спортсменом. Стоит разобраться, зачем нужно восстанавливаться после любой физической нагрузки.

Восстановление организма после тренировок

Прежде всего, необходимо запомнить следующие факты:
· Рост мускулов возможен только во время отдыха. Данное правило относится к мышцам, а также таким показателям, как сила, выносливость.
· Рост мускулов начнется лишь после полного восстановления организма после тренировки. Этот закон физиологии невозможно изменить. Каждый спортсмен способен нагрузить мускулы до отказа, но намного сложнее оперативно и качественно восстановить собственный организм.
Особенности восстановления
Во время тренинга происходит постепенное снижение работоспособности мускулов вследствие нарастающего утомления. После завершения физической активности начинается фаза восстановления организма до первоначального уровня. Ни один спортсмен или доктор не способен точно определить время, которое потребуется для этого процесса. Однако очень тяжелая тренировка, которая заключается в прорабатывании отдельных групп мускулов, может потребовать восстановления в течение 2 недель.
Если процесс восстановления был завершен полностью, то начинается суперкомпенсация. Эта фаза характеризуется увеличением двигательных качеств сверх обычного уровня, ее продолжительность составляет 1-3 дня. Если в это время не проводится очередной тренинг, то отмечается угасание суперкомпенсации до первоначального уровня. Именно поэтому во время занятий спортом необходимо стремиться к скорейшему достижению фазы суперкомпенсации и проведению следующей тренировки на ее пике.
Как определить необходимость следующей тренировки?
Для определения оптимального времени для проведения следующего тренинга необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Обычно во время фазы суперкомпенсации отмечается прилив сил и энергии, желание отправиться в спортзал, чтобы добиться новых рекордов.
Если вы проводите тренинги часто, то не позволяете организму восстановиться. В результате последующая тренировка будет проводиться при снижении функциональных возможностей и приведет к перетренированности. Если тренировки проводятся крайне редко, то вам не удастся добиться высоких результатов. И очередной тренинг придется начинать с нуля.
Специалисты не способны точно определить, сколько дней необходимо отдыхать между тренингами. Этот промежуток будет определяться большим количеством факторов: питание, сон, здоровье, ритм жизни, погодные условия, интенсивность последнего тренинга, стресс. Именно поэтому в мировой практике было решено принять стандарт – занятия трижды в неделю. Если вы чувствуете, что за это время не способны полностью восстановиться, то необходимо проводить тренинги дважды в неделю. Если вы полны энергии, то можно смело увеличить нагрузку.