Секреты оздоровления

Запущенные формы ожирения особенно вредны для здоровья. Поэтому борьбу с излишней полнотой необходимо начинать при ее начальных формах, пока тучность не вызвала недостаточности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При начальной форме ожирения мы предлагаем курс лечебной гимнастики — цикл № 2. При запущенных формах ожирения, связанных с явными нарушениями кровообращения, мы рекомендуем курс лечебной гимнастики по программе цикла № 1.
Чтобы не допускать ошибок в выборе лечебных мероприятий (гимнастика, диетическое питание, медикаментозное лечение и др.), лечение следует проводить под контролем врача. К сожалению, многие больные частенько пренебрегают этим советом, садясь на модные диеты или стараясь следовать рецепту «поменьше и пореже есть и побольше тратить энергии», допуская подчас труднопоправимые ошибки. А именно: уменьшая калорийность пищи, они уменьшают и нормальное количество белка, что приводит к белковому голоданию организма и его истощению. С другой стороны, интенсивно занимаясь гимнастикой, многие тучные люди не учитывают состояние своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Мы не рекомендуем при тучности увлекаться быстрым снижением веса: вполне достаточно снижать вес ежемесячно на 2-3 кг. В начале лечения первостепенную роль в улучшении здоровья играет не снижение веса, а уменьшение обхвата в области живота и улучшение сердечно-сосудистой деятельности.
Тому, кому назначена лечебная гимнастика по первому циклу, не следует спешить переключиться на более интенсивные занятия по второму циклу. Упражнения второго цикла, рассчитанные на увеличение энергозатрат, дают значительную физическую нагрузку всему организму. Поэтому переход от первого ко второму циклу упражнений должен быть плавным, постепенным и осуществляться под контролем врача.
Занимаясь лечебной гимнастикой но любому циклу, надо избегать одышки и переутомления.
При ожирении особо важное значение имеет улучшение обменно-окислительных процессов, невозможное без активной мышечной деятельности. Но прежде чем увеличивать физические нагрузки, надо освоить правильное диафрагмальное и гармонично-полное дыхание. Так, например, регулярные занятия по циклам будут эффективны только при правильном дыхании.

Комплекс упражнений при нарушении обмена веществ

• Цикл № 1
  (Для больных с более тяжелыми формами тучности при недостаточности кровообращения I—II степени)
  Общая целевая установка: уменьшение таких сопутствующих ожирению проявлений, как недостаточность сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улучшение кровоснабжения в жировых тканях; постепенное повышение трудоспособности скелетной мускулатуры, снижение утомляемое.
  Если врач установил у больного высокое стояние диафрагмы (горизонтальное положение сердца), вследствие чего сердце испытывает механическое сдавливание, надо постараться освоить брюшной тип дыхания, постепенно переходя к гармонично-полному дыханию. При наличии больших отложений жира в брюшной полости (большой объем живота), целесообразнее сразу осваивать гармонично-полное дыхание. Кроме того, необходимо следить за правильностью осанки. Для того чтобы избежать сутулости и лордоза (ненормальный прогиб позвоночника в области поясницы, вызванный большим объемом живота), надо побороть привычку ходить с «распластанным животом».
  Если тучность сочетается с геморроем или с варикозным расширением вен, следует применять комплексы № 34 и 44. При этом не следует забывать, что успеха в борьбе с тучностью можно достичь только при укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем в сочетании с диетическим питанием и нормализацией работы кишечника. Улучшить кровоснабжение вам поможет «Кардиотон»
• Цикл № 2
  (При начальной стадии ожирения в молодом и среднем возрасте без особых нарушений кровообращения или с устойчивой компенсацией состояния сердечно-сосудистой системы)
  Общая целевая установка: предотвращение дальнейшего ожирения посредством активного воздействия па обменно-окислительные процессы, увеличения энергозатрат, улучшения деятельности сердечно-сосудистой п дыхательной систем, общего укрепления организма.
  Такие больные должны не столько ограничивать питание, сколько активизировать двигательный режим в течение всего дня.
  При начальной стадии ожирения, после соответствующей подготовки в утренние часы, до обеда, рекомендуется заняться физическими упражнениями, которые мы даем в цикле № 2; после обеда и в предвечернее время следует совершать прогулки, используя метод дозированной ходьбы. В выходные дни желательно регулярно ходить на лыжах, заниматься плаванием, велосипедным спортом.
  Примечание. При начальной стадии ожирения, когда нет особых нарушений кровообращения, физические нагрузки должны быть достаточно интенсивными. Легкие физические нагрузки, как правило, не повышают энергозатрат, а улучшают аппетит. В результате вес не только не снижается, но иногда даже и увеличивается.
  Специальные упражнения цикла № 2
  Каждое из приведенных ниже 12 упражнений состоит из трех заданий. Задание, обозначенное буквой «б», в большей или меньшей мере оказывает на организм местное воздействие, укрепляет мышцы туловища, живота, спины. Каждому такому заданию предшествует задание общего воздействия, обозначенное буквой «а» (приседания, бег без отрыва носков, поднимание колен вверх, подскоки). Задание, обозначенное буквой «в», помогает организму удовлетворить возросшую потребность в кислороде и успокаивает деятельность сердечной мышцы.
  Весь цикл упражнений следует осваивать постепенно: начинать рекомендуется с первых четырех упражнений, через неделю добавить следующие два (№ 5 и 6). Если выполнение этих шести упражнений не вызывает одышки и неприятной усталости, то каждый третий день можно добавлять по одному новому упражнению.
  Желательно, чтобы в конце занятий по этой программе у больного выступал пот. Если регулярные занятия начаты осенью или зимой, то, вспотев, надо принять теплый душ, а затем растереть тело сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожных покровов.