Способы накачать мышцы

Накачать мышцы — эта задача по силе каждому. Следует только сильно напрячься, что бы мышца начала работать и спокойно ждать, пока она начнет приспосабливаться к этой нагрузке. Потом просто упражнения повторять много раз. Но, само собой, напрашивается вопрос: как сделать, что бы мышца все время была в перегрузке?

Существуют три незамысловатых метода, благодаря которым можно увеличить эффект любой работы с весом. Даже если это будут обыкновенные подъемы гантелей. Если ежедневно применять нижеприведенные методы, то абсолютно любой человек сможет дать фору другим атлетам.

Пиковое сокращение мышц

Это достаточно простой и эффективный способ привлечь к работе даже самые упрямые мышцы и их волокна.
Смысл заключается в том, что мускулатура начинает трудиться не вся одновременно, а постепенно, клетка, за клеткой. Поначалу, когда мышца растянута, присоединяются лишь некоторые волокна. Далее, с постепенным подъемом веса, увеличиваются задействованные клетки, а как только наступает максимально возможное сокращение, в работе участвуют уже все клетки. Самостоятельное пиковое сокращение приводит к тому, что в работе участвуют все мышечные волокна, которые бы трудились при повторном выполнении упражнений. Интересный факт, что даже у людей, которые ежедневно занимаются не жалея сил, это может увеличить растущие клетки на 10–15%. Что уж говорить об обычных людях, которые могут прибавить массу вдвое в очень короткий срок. Правила для выполнения этого метода очень просты. Надо всего лишь по максимуму сокращать рабочую мышцу после каждого повтора и выдерживать по времени пару секунд.

Взрывное выполнение упражнений

Имеется в виду выполнение определенной фазы движения — положительной. Различают быстрый и медленный вид мышечных волокон. Первые работают мощно, но очень недолго. Они отлично прибавляют в объемах и укрепляются. Медленные же имеют обратные функции, то есть они слабы, но продолжительны и почти не увеличиваются в размере. Если делать движения в быстро, это приведет к подключению быстрых волокон. Из этого следует, что накачаться удастся гораздо быстрее, чем кажется. Быстрые упражнения и их темп в принципе подключает больше волокон различных типов. Объяснить это можно с помощью второго закона Ньютона: F=ma. Если его перевести для большего понимания, то говорит он о том, что для развития наибольшего ускорения необходимо приложить большую силу, а, следовательно, дать работу наибольшему количеству мышечных клеток. Из этого понятно, что больше клеток приведет к интенсивному росту.

Упражняться по этому методу несложно. Необходимо основные движения делать во взрывном темпе, без читинга, так как он значительно снизит количество трудящихся волокон. Ну и, разумеется, отрицательная фаза может быть абсолютно произвольной, в зависимости от и заданных целей. Главное — не бросать нагрузку вниз чересчур резко, потому что это может привести к травмам суставов.

Растягивание мышц

Если все в порядке, и два вышеприведенных способа вы усвоили хорошо, то не помешает дать мышечным волокнам косвенный стимул к росту и увеличению их объема. Сделать это можно при помощи обыкновенной растяжки непосредственно после каждой серии определенных упражнений. В момент их выполнения клетки будут увеличиваться, впитывая тем самым в себя кровь и показывая, насколько они могут растягиваться. Оболочки волокон немного увеличатся в размере, и останется лишь закрепить результат. Для этого надо не допустить, чтобы оболочка вернулась к прежнему размеру. Растягивать необходимо непосредственно после завершения рабочего упражнения, ведь именно в этот момент мышцы максимально наполнены кровью. Надо дать понять мышце, что растяжение от крови — это минимальное, к чему следует привыкать. Разумеется, благодаря этому она привыкнет гораздо быстрее. Применяя этот метод надо запомнить, что сразу же после выполнения сета надо зафиксироваться в этом положении минимум на 10 секунд. И что немаловажно, перед растягиванием мышц их следует хорошенько потренировать предварительной разминкой.

Итог

Какие бы задачи и цели ни стояли впереди, их можно гораздо скорее и комфортнее воплотить, если знать как.