Комплекс упражнений для мышц груди

Хорошо тренированная грудь дает вполне эстетический эффект. Но у женщин может появится состояние дряблости и опущения молочных желёз. Чтобы придать более красивую форму груди и сохранить её упругой, нужно делать ряд комплексных упражнений. Такую зарядку для груди надо делать каждый день, выделив на них немного времени утром или вечером.

Комплексные упражнения для груди.

Очень важно при выполнении этих комплексов соблюдать правильную осанку, втянув живот и выпрямив плечи.

Стоя, вытянутыми руками, обопритесь о стену. Затем сгибая локти, разводя их в сторону, наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться грудью к стене. Делать 10 раз. Такое упражнение хорошо влияет на форму и упругость груди, также отлично укрепляет подмышечные впадины.
В положении стоя и расставив на уровне ширины плеч ноги, разведите быстро руки в сторону и назад, после вернитесь в изначальное положение. Это упражнение повторить 15 раз.
Привстаньте перед двумя стульями на колени и обопритесь об их сиденья ладонями. Затем, сгибайте руки и опускайте грудь вниз и делайте вдох. После вернитесь в изначальное положение и выдохните.
Соедините перед грудью ладони. Давите ладонью на ладонь в течение 5 секунд. Повторить несколько раз.
Сядьте по-турецки. Согните руки и прижмите к туловищу локти, положите на плечи пальцы и сведите вместе лопатки. Затем поднимайте и отводите плечи (вверх, назад, вниз, вперед). Сделайте так 5 раз, а затем 5 раз наоборот (плечи вниз, назад и так далее). Повторить несколько раз.
Встать прямо. Поднимите на счет «раз» перед собой прямые руки, на счет «два» разведите их в сторону, затем на счет «три» ладони поверните вверх, поднимите их на счет «четыре» и хлопните ладонями на головой. После опустите их в исходное положение. Делайте это упражнение не спеша и расслаблено 5 раз.
Становитесь прямо. Далее, поставьте ноги параллельно и на ширине плеч. Положив одну руку на бедро, второй опишите круг перед собой. Делать в быстром темпе. Описывать три круга, сначала в одну сторону, а затем в другую. Потом меняем руки и проделываем тоже самое.
Следующее упражнение делается руками, будто вы плывете брассом. Надо встать прямо, ноги свести вместе, руки поднять вверх и наклонить немного вперед. На счет «раз» ладони выверните наружу и, несильно напрягаясь, немного опустите вперед и вниз руки, согните слегка локти, только не опускайте их, при этом не опускайте ладони ниже линии плеч. На счет «два» — согните в локтях руки и прижмите к туловищу, также прижмите к себе ладони на высоте шеи. Ну и на «три» — ладони поднимите вверх-вперед. На «раз и два» движения должны быть медленные, но быстрые на счет «три». Это упражнение нужно делать плавно, после трех сделать короткую паузу. Упражнение повторить примерно 20 раз.
Следующее упражнение заключается в сжимании ладоней. Для этого надо встать прямо и поставить ноги на уровне ширины плеч. Сложить перед собой ладони, при этом пальцы смотрят вверх, локти должны быть на уровне вашей груди. На «раз и два» сожмите сильно ладони в нижней части 2 раза, а на счет «три» — пальцы поверните к себе. Затем выпрямите ладони и опустите вниз руки. Это упражнение повторять до 10 раз.