Спортивное питание: креатин

В поисках способов усовершенствовать свою внешность, человечество придумывает множество интересных веществ. Одним из таких является креатин.
Невероятно, но креатин есть в человеческом организме. По сути, его продуцируют почки, поджелудочная железа и почки. Как пищевая добавка, он эффективен тем, что заставляет мышцы, буквально надуваться. При этом, вы не выглядите, как шар. Мускулатура абсолютно естественная, упругая, хорошо выраженная.

Молекула креатина обладает чудесной способности надолго задерживать воду в структуре мышц. За счет этого быстро набирается вес. Рекомендуется употреблять эту добавку с чем – то сладким, например, виноградным соком, сладким йогуртом, холодным чаем с сахаром, одним словом – углеводами. Во-первых, два этих продукта лучше усваиваются вместе, а во-вторых, сладкое обеспечит огромный заряд энергии.
Зачастую, после приёма креатина увеличивается интенсивность тренировок, а сила возрастает до 30%. Такие коктейли принимают перед тренировками, их, как правило, употребляют спортсмены в случаях, требующих краткосрочной, но тяжелой тренировки. Это тяжелоатлеты, пловцы, гимнасты, боксеры и бодибилдеры.
Принимать креатин рекомендуют не больше 160 грамм в месяц, после чего следует перерыв в 6 недель. Хотя прием зависит от самого спортсмена. Кому-то удобней принимать по 5 грамм один раз в день, в течение месяца. Другие предпочитают по 25 грамм в течение дня, на протяжении 6 дней. Так делают перед соревнованиями, чтобы мышцы не подвели и были в нужный момент в боевой готовности. Хорошо усваивается креатин после употребления сладкого или сразу после сна, когда уровень инсулина в крови наивысший. Опытные тренеры рекомендуют принимать его спустя час, после занятий в спортзале.
У многих людей есть такая проблема, как вегето-сосудистая дистония. Это болезнь, при которой постоянно низкое давление, при этом ритм сердцебиения повышен. Плохая циркуляция крови в конечности. При физических нагрузках, люди с таким недугом часто теряют сознание, появляется тошнота. Вместо покраснения на лице мертвая бледнота. В таких случаях показан креатин. Он оказывает благополучное действие на центральную нервную систему, устраняет недостаток кислорода, тем самым, стабилизируя артериальное давление, дает возможность продолжить тренировку без нежелательных последствий для здоровья. Но, невзирая на полезные свойства, применять креатин рекомендуют с большими промежутками.
При покупке спортивного питания, важно обращать внимание, есть ли в составе данная добавка. Ведь многие производители сейчас выпускают комбинированное спортивное питание. Это связано с тем, что многие потребители, сами того не подозревая, могут все время получать креатин, хотя он рекомендован периодически. Это приводит к тому, что мышцы растут неестественно быстро, и когда делается длительная пауза между тренировками, тело не получает необходимой нагрузки.
На пути к своему идеалу, спортивное питание – лучший помощник. Креатин можно и нужно употреблять, но ко всему подходите с умом.