Эффективные упражнения для ягодиц

Большинство женщин считают, что ягодицы дают им особую привлекательность. И действительно, упражнения на тонус этой группы мышц входят в тренировку каждой представительницы прекрасного пола. Подтянутая пара ягодиц, считается показателем того, насколько хорошо занимается девушка спортом.
Женщины, как правило, накапливают жир в ягодицах, главным образом из-за рождения ребенка и нездорового образа жизни. Но девушка должна помнить, что чтобы это исправить, нужно не просто изменение в диете, которое поможет избавиться от жира в ягодицах, но и хорошая тренировка, помогающая достигнуть поставленной цели. Поэтому нужно регулярно работать над собой. Редко встречаются женщины от рождения с идеальной формой ягодиц, главную роль играют регулярные упражнения. Чтобы достигнуть результата – нужно работать и работать над своим телом.
Если девушка все-таки решила превратить дряблые, непропорциональные ягодицы в пропорциональные, вызывающие зависть каждой второй и мечту любого мужчины, то ей следует ознакомиться с самыми лучшими упражнениями на эту часть тела.
Приседания.
Приседания корректируют не только ягодицы, но и внутреннюю часть бедра.
Их можно делать ежедневно без каких-либо хлопот — это делает тренировки гораздо более мощными.
Для начала нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Приседать следует так, чтобы ягодицы не опускались ниже линии колен. Туловище держите прямо, ягодицы немного выдвинете назад.
Опуститесь вниз, задержитесь в этом положении пару секунд, после выпрямитесь. Повторять 2-3 подхода по 10 раз каждый.
Шаг вперед.
Хотя это может показаться легкой и бесполезной тренировкой, это на самом деле является одним из самых эффективных упражнений для ягодиц.
Нужна платформа, чтобы делать шаги, чем выше скамейка, тем больше эффект.
Без учета какой-либо поддержки, делать шаг на платформу и с нее. Делайте это примерно 25 раз сначала для левой ноги, потом столько же для правой ноги.
Идея этого упражнения заключается в том, что сила ног и ягодиц двигает тело на платформу, таким образом, напрягая мышцы.
Приседания на одной ноге.
Это упражнение, если все сделать правильно, окажется весьма полезным для ягодиц и даже ног и икроножных мышц.
Держитесь рукой за стену, левую ногу вытяните вперед. Начинайте постепенно приседать до тех пор, пока правая нога с полом не образует угол 90 градусов, то же повторить и на другую ногу. Сначала будет трудно низко опуститься, но со временем это не вызовем проблем.
Повторяйте примерно 20 раз на каждую ногу.
Выпады.
Это одно из самых инновационных упражнений, поскольку оно помогает растяжке ряда мышц: ягодиц, четырехглавой мышце бедра, подколенных сухожилий и т. д.
В этом упражнении нужно поставить правую ногу назад, насколько это возможно и наклониться немного, левая нога должна образовывать прямой угол с телом.
Сразу чувствуется растяжка всех частей тела. Оставаться в таком положении нужно столько, сколько хватит сил. Повторите то же самое с другой ногой, важно держать спину прямо во время всего упражнения.