Упражнения для мышц ног в домашних условиях

Лучшие упражнения для ног

Чтобы обеспечить полный уход за ногами необходимо проводить гимнастику. В случае провождения человека на ногах в течении всего дня, то даже этого может быть недостаточно. Для большей уверенности проводите гимнастику, обеспечивающую подвижность ног, а также помогающую избавиться от травм.
Кроме того, в течение половины дня, а иногда и больше, у человека на ступню одета обувь, которая уменьшает её подвижность. Пользуйтесь каждой возможностью снять обувь.
Есть несколько упражнений, которые являются очень действенными, а какие из них Вы выберите, такие и делайте.

• Встаньте на пол, быстро приподнимитесь на цыпочки, а после медленно опустите пятки. Это упражнение проделывайте не менее пяти раз.
• Встаньте на цыпочки и медленно пройдитесь по комнате, причём не менее четырёх раз.
• Встаньте на пол всей ступнёй, но поставьте их параллельно. Затем начинайте двигать ступнями, будто гусеницы. Для начала разгрузите переднюю часть ступни, а потом заднюю подтяните вперёд, таким способом пройдите несколько метров в одну сторону, а потом в другую.
• Для развития мышц пальцев проделайте такое упражнение: положите перед собой мелкий предмет и попытайтесь поднять его, этим предметом может оказаться карандаш, салфетка или ластик.
• Положите на пол платок или листочек и постарайтесь пальцами ног передвинуть его под ступню, а потом вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется как сидя, так и стоя.
• Вытяните ноги вперёд и поднимите переднюю часть ступни, немного подержите их в таком положении и потом медленно опускать, но вытягивая вперёд пальцы ног. Упражнение проделывают сидя.
• Внутренние края ступней поднимете так, чтобы подошвы были обращены друг к другу, затем поднимите наружные края, упражнение проделывайте стоя, но если не получается, то попробуйте сидя.
• С силой сжимайте и растопыривайте пальцы, а если не получается, то помогайте руками. Не получается обычно из-за того, что люди носят слишком узкую обувь и редко проделывают какие-либо движения пальцами ног.
• Одновременно сгибайте пальцы ног, а потом пробуйте проделывать это упражнение то левой, то правой ногой.
• Большим пальцем каждой ноги, поочерёдно, проводить от пальцев другой ноги до колена прямую линию. Также это можно сделать пятками. Упражнение выполняйте только сидя, потому что стоя это почти невозможно.
• Выпрямите две ноги и поставьте ступни на пол, затем пятку оставляйте в воздухе, а переднюю часть отнесите внутрь и вверх, таким образом, чтобы наружный часть ступни касалась пола, а вот внутренняя была навесу.
• Положите верёвку на пол, а потом возьмите её пальцами ног и так держите не менее двух минут. Упражнение проделывается сидя, так как нужно после взятия верёвки поднять ноги вверх.
•  Это же упражнение сделайте стоя, просто ухватив верёвку пальцами ног.
• И последним упражнением будет прохождение по комнате на цыпочках.