Правила тренировки пресса

Издавна девушки прибегали к различным способам достижения красивой фигуры. Здоровое питание и – лишь некоторые способы поддержания тела в форме. Плоский живот – результат усиленных спортивных занятий.
Тренировка пресса дома
Занятия обладают немалыми плюсами. Всё свободное время можно уделять построению желаемой фигуры, бесплатно и без стеснения перед окружающими.
Если серьёзно подойти к вопросу пресса – его возможно натренировать за пару недель, но только при сбалансированном питании и грамотном подборе спорткомплекса.
Работа над прессом
Несколько правил для тренировок мускул живота:
1. Не отлынивать от занятий.
2. Делать упражнения по прошествии полутора часов после принятия пищи и за полтора часа до отхода ко сну.
3. Сделать выбор в пользу диетпитания, воздержаться от ночных перекусов и продуктов, с большим содержанием жиров.
4. За некоторое время до начала занятий разогреть мускулы тела. Для этого необходимо выполнить крен в стороны, приседания, растягивания, разработать все соединения. Это должно занимать порядка 15 минут.
Приступая к тренировкам, нужно держать в памяти то, что должны быть задействованы все группы мышц брюшной полости. Для поразительного результата надо подобрать занятия для работы всех мышц.
Тренировки для неопытных
Данные упражнения содержат в себе нагрузку не только на верхнюю и косую, но и на боковую и нижнюю группу мускул, поскольку именно они зачастую очень неухоженные и требуют большего внимания. Также необходимо учесть тот факт, что верхняя часть живота тренируется стремительнее и проще, чем нижняя.
Дилетанты обязаны памятовать, что любое упражнение перемежается с передышкой и релаксацией, что результативнее и менее утомительно. Непрерывная напряжённость наносит вред телу.
При тренировках следует акцентировать внимание на том, чтобы работал лишь пресс. Если во время занятий ощущается недомогание в спинном или шейном отделе позвоночника, не натуживается живот, значит эксплуатируется другая группа мышц, вдобавок неверно.
Когда это случилось – отдохните и вновь начинайте, убедитесь, что используется лишь брюшной отдел. В противном случае пострадает позвоночный столб.
Работа с верхним прессом
1. Для подготовки этой группы мускул нужно лечь, поставить стопы на пол, согнув колени. Руки за головой. Приподнимать корпус, напрягая мышцы пресса сверху. Выполнять скручивания, при этом не поднимая весь корпус. Поясничный отдел должен оставаться на полу, во избежание нагрузок на позвонки. Проделывать 40 раз дважды в день.
2. Боковые скручивания выполняются идентично прямым. Принимается аналогичная позиция. При подъёме грудины совершается разворот влево, опустившись – вправо. В этом задействованы лишь верхние мышцы. Воспроизводить 20 раз.
Работа с нижним прессом
1. Лечь на пол, ручки по швам, стопы вместе. Слегка согнуть в коленях, поднимать и опускать под прямым углом. Выполнять минимально 10 раз, ежедневно добавляя несколько поднятий. По истечении недели, совершать данное задание 20 раз, не сгибая ног.
2. Исходное положение то же, поднимать прямые ступни, приближая их к груди, неспешно опуская вниз. Проделывать 10-15 раз.
3. Первоначальное расположение то же. Приподнимаются ноги и таз под прямым углом по направлению к груди. Начинать необходимо с 10 раз, увеличивая до 20.
4. Ножницы. Делается в горизонтальном положении. Ноги поднимаются на 10 см, разводятся в стороны и сводятся по принципу ножниц.
Работа с косыми мышцами
1. Лечь, ручки вдоль тела, упор в пол ногами, согнутыми в коленях. Ладони на затылке. Поднимать верхнюю часть тела, скручивая (локоть касается колена по диагонали). Проделывать по 20 раз, увеличивая до 30.
Работа с боковым прессом
Данный комплекс помогает сбросить лишние килограммы с боков. 1.Первичное расположение – стоя, ноги на ширине плеч. Берём гирю полтора-два килограмма в руки и поднимаем вверх, совершая наклоны в стороны. Повторять 30 раз, повышая до 50.
2. Приготовить стул. Стать у спинки, взявшись за неё левой рукой. Поднимать ногу в сторону, напрягая боковые мускулы. Повторить с другой ногой 20 раз.
3. Прилечь, упор на локоть. Поднимать и опускать ноги, повторять по 10 раз, повышая до 15.
Выполняя эти упражнения, возможно попрощаться с жиром на животе и боках. Важно вспоминать о систематичности занятий и здоровой еде.
Продуктивных занятий!