Диета и упражнения для ягодиц и бёдер

Как известно, женские бедра и ягодицы считаются проблемными зонами в их фигуре. Очень трудно скорректировать эти места, так как хочется все сделать за минимальный срок. Но выход есть. Разработаны специальные диеты, которые помогают корректировать объем бедер и ягодиц.

Было разработано много различных методик. Одна из них появилась в 1988 году в Великобритании. Смысл данной диеты заключается в том, что питаться нужно углеводистыми продуктами. А жиры по возможности исключить из употребления. Углеводы по своей сути дают организму необходимую энергию и хорошо утоляют голод. В ежедневном рационе должны присутствовать те продукты, в которых содержатся в достаточном количестве углеводы. Например, это могут быть такие продукты, как:
— различные крупы (рис, греча и др.);
— белая рыба (треска, хек, навага и др.);
— любые овощи (свекла, капуста, огурцы, картофель и др.);
— нежирное мясо (птица, говядина и др.);
— макаронные изделия;
— хлебобулочные изделия;
— напитки (кофе, чай, натуральные соки и др.).

Практически все предложенные продукты перед употреблением нужно взвешивать, чтобы в организм попадало нужное количество калорий. Если за сутки потреблять не более 1200 калорий, то за неделю можно будет похудеть в среднем до одного килограмма и более.

Если принято решение использовать эту методику, то следует знать, что необходимы также специальные упражнения и тренировки для быстрого и лучшего результата. Одновременное выполнение физических упражнений и соблюдение правил диеты быстро помогут женщине улучшить контуры проблемных зон и убрать лишний объем.

Также немаловажно знать список продуктов, которые стоит исключить из рациона питания на время диеты. К ним относятся:
— различные жиры (свиной, нутряной и др.);
— различные масла (растительное и сливочное);
— орехи и семечки (арахис, грецкие орехи);
— кондитерские изделия (торты, печенье и др.);
— сладкие изделия (шоколад и конфеты);
— молочные продукты с высоким содержанием жира (сметана, сырки и др.).

Из указанных продуктов можно употреблять только до 250 мл в сутки йогурта или обезжиренного молока. Если человек питается только по вегетарианскому меню, можно использовать орехи.

Конечно, диета для бедер и ягодиц имеет свои плюсы и минусы. Главным плюсом можно считать то, что при этой диете чувство голода не будет преследовать постоянно. Также для приготовления пищи по диете не требуется много сил и затрат, так как все продукты доступны и просты в приготовлении. В рацион питания можно добавлять различные биологически активные добавки и витамины.

Единственные неудобства, которые может доставить диета, это то, что придется научиться готовить вкусную еду без добавления жиров. Но зато можно использовать различные приправы для улучшения вкуса еды.

Розмари Конли – автор книги о методике коррекции бедер и ягодиц. Она детально описала нюансы применения диеты и привела подробное меню. Все описанное в книге готовится легко и быстро. Вот для примера один из рецептов ее книги:
— первый завтрак – полстакана обезжиренного молока, две штуки батончиков мюсли;
— второй завтрак – сельдерей и морковь;
— обед – фруктовый салат с отварной курицей, заправленный обезжиренным йогуртом;
— полдник и ужин – отварные грибы и запеченный картофель, свежие овощи, рисовый пудинг, кусочек дыни.

Упражнения для ягодиц, что необходимо делать, чтобы они стали крепкими и упругими.
Часто мы с вами любим говорить о том, что ягодицы должны быть выпуклыми и упругими и ругаем при этом генофонд славян, так как славяне не обладают по своей природе накачанными и выпуклыми ягодицами, скорее плоскими и опущенными вниз. Но это можно исправить, если начать работу над своей попкой и делать для этого соответствующие нужные вещи, например различные упражнения, но я вам предложу в свою очередь самые простые, обычные и не сложные, которые помогут вам сделать красивую и выпуклую попку. Для начала где бы вы не сидели постарайтесь сжимать и разжимать ягодицы, таким образом мало того что вы будете улучшать кровообращение в области таза, так еще и будете накачивать ягодичные мышцы и главное упражнение это нужно делать когда угодно до тех пор пока сильную усталость не почувствуете . Далее сядьте на пол, подогните ноги в коленях и начните ягодицами ходить по полу, только запомните, что это нужно делать только ягодицами и ногами себе помогать нельзя, ходите на ягодицах по всему дому, благодаря этому упражнению укрепиться не только ваша потенция, но и ягодицы станут более упругими и крепкими , а также появится выпуклость. Еще одно упражнение направлено на укрепление ягодиц и оно известно всем людям, а именно просто напросто необходимо ввести в свой жизненный расклад такое упражнение как приседания и приседать ежедневно по сто раз четырьмя подходами. Благодаря постоянным, ежедневным приседаниям ваша попа не только станет круглой и накачанной, но и упругой и вы сможете носить джинсы в обтяжку демонстрируя всем вокруг свои прокачанные ягодичные мышцы. Важно эти упражнения выполнять регулярно ежедневно без пропусков, чтобы попа ваша постоянно прокачивалась и держала форму. Помните, что вы должны быть нацелены на успех и стараться эти упражнения делать как можно чаще, ведь чем чаще вы будете делать упражнения для укрепления ягодичных мышц, тем более лучшим будет итоговый результат, который с точностью отобразит все приложенные вами для достижения цели немалые и серьезные усилия.