Топ-3 упражнения со штангой для трицепса

Чтобы иметь большие руки, большинство людей считают, что нужно делать упражнения на бицепс, но на самом-то деле качать надо трицепс. Именно трехглавая мышца составляет 65% массы рук, а не двуглавая, поэтому стоит задуматься перед тем, как бросаться на штангу и как можно быстрей делать подъемы на бицепс.
Упражнений для развития трицепса очень много: есть и со штангой, и с гантелями, и на тренажере, и с собственным весом. Большинство из них одновременно нагружают одну или две головки трехглавой мышцы и только несколько могут сразу воздействовать на все три пучка трицепса. Но перед тем, как начать заниматься, нужно уяснить несколько фактов:

• Обязательно должна быть растяжка и разминка целевой мышцы перед началом выполнения всего комплекса упражнений на трицепс;
• Из-за того, что при выполнении большинства упражнений на трехглавую мышцу хорошая нагрузка идет на локтевой сустав, это может привести к травме. Поэтому, нужно выполнять упражнения технически правильно и не чаще двух раз в неделю;
• Нагрузку трицепсам можно давать как в отдельной тренировке, так и в комплексе с другими мышцами. Не стоит забывать, что трехглавые мышцы активно помогают грудным мышцам, а значит, не желательно их делать в отдельности с ними разницей меньше, чем в 48 часов.

Лучшие упражнения на трицепс

Смело можно сказать, что разновидности жимов и являются самыми лучшими упражнениями для развития трехглавой мышцы:

1. Все знают, что обычные жимы лежа хорошо нагружают грудь, плечи и руки, но стоит сделать хват узким, как большая нагрузка этого упражнения пойдет именно на трицепс. При выполнении этого упражнения стоит помнить, что локти при опускании штанги должны легонько тереться туловища, а сам гриф коснуться нижней части грудных мышц и не разводя локти надо выпрямить руки вверх;
2. Есть различные виды жима лежа, но именно «французский» отличается от остальных тем, что руки при выполнении упражнения нужно сгибать и разгибать только в локтевом суставе, в то время как другие еще задействуют плечевой. Ошибка большинства людей, при использовании именно «французских» жимов будь то лежа, сидя или стоя в том, что они разводят локти в стороны и включают в упражнение плечи – это неправильно.
3. Ну и конечно, не стоит забывать про «армейский» жим, который выполняется стоя. Для соблюдения безопасности, желательно выполнять это упражнения с силовым поясом, который будет поддерживать поясницу и снижать с нее нагрузку. Жим стоя желательно делать так, чтобы рабочий вес повышался постепенно от подхода к подходу.

Именно упражнения со штангой дают наибольший эффект для развития больших трицепсов, поэтому их можно назвать базовыми именно для этой целевой группы мышц.