Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Для того чтобы добиться понижения массы тела, воспользуйтесь лучшими упражнениями, которые можно выполнять дома
О чем мечтает любая женщина? О подтянутой и стройной фигуре. Самым подходящим средством для похудения и поддержания своего тела в форме – это, естественно, любой вид спорта.
Практически все виды спорта позволяют похудеть, этого несложно достичь, если сочетать оптимальный режим в занятиях и здоровое питание. Что же делать, если катастрофически не хватает времени? Ничего страшного, можно подобрать такие упражнения, для выполнения которых не нужен спортивный зал. Именно поэтому женщинами предпочтение отдается домашнему фитнесу.
Удобство заключается в том, что для начала занятий необходимо будет найти зону для фитнеса в своей квартире и выбрать любимую музыкальную композицию. Далее, последует описание комплексов по снижению веса (если, конечно, неважно, какими упражнениями можно увеличить нагрузку на организм).
Упражнения для пресса в домашних условиях
Естественно, о плоском животике мечтает каждая женщина. Большинством женщин живот ассоциируется как проблемное место. Нагружать данную группу мышц обязательно необходимо.
Упражнение 1.
Необходимо лечь так, чтобы лицо смотрело вверх, ноги должны быть расслаблены, согнуты в коленях, рукам нужно быть выпрямленными перед грудью. Требуется осуществлять подъем спины, при этом руки должны быть втянутыми вперед. Осуществив касание груди, необходимо вернуться в исходную позицию (10 повторений).
Упражнение 2, именуемое «ножницами»
Необходимо лечь, руки необходимо расположить вдоль тела. Ногами нужно производить приподнимание, чтобы угол с поверхностью составлял 45? . Ноги не должны опускаться, осуществляйте попеременно разведение в стороны и скрещивание конечностей (повторять 10 раз). Отдых 60 сек, повторить все упражнение заново.
Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях
Хотите блистать в открытом купальнике на пляже или красоваться в красивых обтягивающих вещах? Нужно помнить о нагрузке на ягодичные мышцы.
Упражнение 1. Необходимо расставить ноги широко, руки развести в стороны. Выполняются полуприседы, при этом отрывать пятки от поверхности пола (повторить 30 раз).
Упражнение 2, именуемое «выпадом». Рукам необходимо находиться на линии пояса, правую ногу выставлять нужно вперед и сгибать в коленном суставе на 90?. Совершаются приседания как на пружине, спина должна быть ровной. 10 приседаний на правой ноге, затем нужно сменить ногу.
Упражнения для укрепления мышц спины домашних условиях
Естественно, нужно следить за тем, какая осанка. Ровная спина обеспечивает превосходную походку. Ожидать мгновенный эффект от упражнения не стоит, а вот спустя какой-то промежуток времени об осанке можно будет сказать, что она – королевская.
Упражнение 1. Необходимо лечь на живот, рукам нужно вытянуться вперед. На глубокий вход приподнимается верхняя часть туловища. Руки должны тянуться вверх и вперед. Считайте до 5 затем нужно вернуться в исходное положение (повторять 10 раз).
Упражнение 2. Опускаетесь на колени, руки должны упереться в поверхность пола. Правая рука вытягивается вперед на максимальное расстояние, левая нога синхронно отводится назад. Досчитав до 10, возвращайтесь в исходное положение. Повторяется комплекс для левой руки и правой ноги.
Нагрузка должна быть равномерной, поэтому упражнения необходимо выполнять в посильном объеме. Спустя некоторое время мышцам удастся свыкнуться с нагрузками, количество подходов можно увеличить. Помните, перегрузки ведут не к поднятию тонуса, а к вялости и усталости. В тренировках нужно делать перерыв: 2 дня вполне достаточно. И помните: занятия нельзя прекращать, иначе не будет результата.
