Тренировка кроссфит для начинающих

Фитнес кроссфит

Впервые методика кроссфит зародилась в 2000г. в Калифорнии. Ее создатели Грег Глассман и Лорен Дженай.
Данная методика тренировок направлена на физическое развитие тела и дальнейшее поддержание формы, гибкости, координации, выносливости, а также снижение лишнего веса.
Какие упражнения включает в себя кроссфит?
Кроссфит включает в себя различные виды силовых упражнений, такие как : 

• бег;
• прыжки;
• работа с весами;
• гимнастика;
• элементы тяжелой атлетики;
• пауэрлифтинг;
• кардионагрузки.

Управления высокой интенсивности необходимы для поддержания сердечно-сосудистой системы и здоровья всего организма. Кроссфит подходит для людей как с высокой физической подготовкой, так и для всех желающих привести себя в форму или просто похудеть.
Однако, для занятий кроссфитом есть ряд противопоказаний: травмы опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, сердечные и легочные заболевания. Если у вас имеются выше перечисленные заболевания, то заниматься категорически запрещено. Ведь упражнения по кроссфиту включают в себя иногда достаточно тяжелые нагрузки, в том числе работу с весами, и это в свою очередь может только усугубить ситуацию.
Кстати, кроссфитом могут заниматься еще и дети. Комплекс упражнений для них включает в себя функциональные полезные нагрузки, необходимые для развития мышц и роста.
Программа тренировок по методике кроссфит включает в себя разминку, выполнение интенсивных упражнений, силовые тренировки и завершается тренировка упражнениями с элементами гимнастики. Во время тренировок происходит повторение упражнений за минимальное время. При этом, упражнения одновременно направлены на развитие нескольких физических свойств. Например, выносливость и гибкость, следующий тренировочный день — координация и ловкость т.д. Поэтому, занимаясь кроссфитом, скучать вам точно не придется.

Занятия кроссфитом

Для начала заниматься желательно с тренером. Далее, когда вы полноценно освоите данную методику, заниматься можно самостоятельно.
Можно ли заниматься по методике кроссфит в домашних условиях ?
Профессиональные тренеры все же рекомендуют некоторое время позаниматься в зале под контролем профессионального фитнес-инструктора, а затем когда вы поймете суть данной программы, то допускаются занятия дома. Поэтому, если домашние условия позволяют и у вас есть необходимый спортивный инвентарь, то можно тренироваться дома.
Что нужно знать о питании, тренируясь по программе кроссфит?
Активно занимаясь Кроссфитом, организму нужно много энергии. Перед тренировкой обязательно нужно хорошо перекусить, для того чтобы избежать слабости и головокружения. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Рацион должен включать в себя достаточное количество белков, как можно больше витаминов и клетчатки.
Приступая к тренировкам, желательно, но не обязательно, быть физически подготовленным.
Комплекс простых упражнений, который поможет в дальнейшем приспособиться к активным физическим нагрузкам:

1. Отжимания от пола.
   Выполнять ежедневно, но не перегружая мышцы.
2. Упражнения на пресс.
   Отлично подойдут обратные скручивания. Выполняйте 3 подхода по 15 раз ежедневно.
3. Приседания с гантелями.
   3-4 подхода по 10 раз с весами 5 кг, если вес гантелей меньше, то увеличьте количество приседаний в каждом подходе в 2 раза.

Данный комплекс необходим для подготовки. Выполнять его необходимо на протяжении 2 недель, а затем только приступать к занятиям по кроссфиту.
Кроссфит поможет вам стать сильнее, обрести хорошую физическую форму, иметь стройную и подтянутую фигуру. Обратите внимание на таких голливудских звезд, как Мадонна, Дженифер Лопес, Сара Джессика Паркер, Холли Берри др. Они уже давно освоили кроссфит. Поэтому не медлите и начинайте уже сегодня свой путь к здоровому телу!