Правила здорового похудения

С приближением весны многие женщины садятся на изнуряющие диеты, чтобы привести фигуру в порядок. Но в большинстве случаев получают проблемы со здоровьем и совсем не идеальную фигуру. Правильное похудение подразумевает корректировку образа жизни.

Причины появления лишнего веса

Первым шагом к красивому телу будет выяснение причин появления избыточного веса и их устранение:
Переедание, заедание стресса, неправильный режим питания — самые распространенные факторы, вызывающие ожирение.
Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок влияют не только на массу тела, но и на общее состояние организма. Физическая активность — необходимое условие хорошего самочувствия.
Набор веса во время беременности — это нормальное явление. Большая часть лишних килограммов уходит в период кормления грудью.
Побочные действия некоторых лекарственных препаратов.
Расстройства организма, такие как гормональный сбой, проблемы с пищеварительным трактом, почечная недостаточность, нарушенный обмен веществ.
Врожденная полнота — в этом случае потребуется больше усилий, чтобы поддерживать фигуру.
Возрастная полнота — неизбежный процесс, связанный с ухудшением работы органов.

Поддержание здорового образа жизни

Второй шаг — изменение образа жизни навсегда. Любая диета плоха тем, что по окончании сброшенные килограммы возвращаются. Только ежедневное следование правилам здорового питания поможет сохранить стройность. Отказаться от слабостей тяжело и потребует большой силы воли, но уже через несколько недель новый режим станет привычкой.
Основные принципы для поддержания стройного тела:

Спать нужно не менее 8 часов. Недосыпание вызывает стресс, который приводит к излишней полноте.
Обязательная постоянная физическая активность. Многообразие спортивных секций позволит выбрать подходящий тип нагрузок.
Сбалансированный полноценный рацион. Никаких голоданий, однокомпонентных диет или полный отказ от жиров или углеводов.
Многие заболевания вызваны халатным отношением к себе. Со своим организмом нужно подружиться, тогда он отплатит хорошим самочувствием и цветущим видом. Основа жизнедеятельности — это то, что мы едим.

Правила питания при похудении

5 приемов пищи в день, регулярно в одно и то же время. Переедать нельзя, оставляйте желудок на треть пустым, так еда будет легче усваиваться. В первые дни возникнет чувство недоедания, но к концу недели желудок приспособится.
Питание по нисходящей. Плотный завтрак обеспечит энергию на весь день, поэтому желательно приготовить кашу, а не ограничиваться только кофе. На ланч можно ограничиться бутербродом, йогуртом или кефиром. Обед должен быть комплексным, полноценным. На полдник лучше съесть фрукты или ягоды. На ужин оптимально подать нежирное мясо или рыбу, овощи, творог.
Ограничение чипсов, копченостей, жирной, сладкой пищи, алкоголя. Во время похудения их нужно исключить. После достижения необходимого результата можно себе позволить кусочек торта или рульки иногда, но каждый день кушать подобное нельзя. Жареное тоже исключено. Создавать кулинарные шедевры можно посредством варки, запекания или тушения.
В рацион обязательно включаются овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо (индейка, кролик, курица), молочные продукты, каши. Выпечка, макароны, белый хлеб допустимы в малых количествах, предпочтительно с утра.
Уменьшение количества соли в блюдах позволит вывести лишнюю воду из организма.

Перестроив себя на новый распорядок, привыкнув к нему, можно начинать худеть. Для этого стоит всего лишь постепенно уменьшить калорийность пищи при тех же нагрузках. Объем еды сокращать не надо, просто заменяйте продукты на менее калорийные. Моментального результата не будет, но при соблюдении написанных выше требований и после достижения желаемого результата, проблема лишнего веса исчезнет навсегда.
Очень важно вовремя остановиться. Определение индивидуальной нормы веса не зависит от тенденций моды. Современная индустрия красоты приучила девушек к мысли, что они недостаточно худые. Но анорексичные модели — тоже крайность, как и ожирение. Красивое тело должно быть в первую очередь здоровым. Только над его созданием придется потрудиться.