Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Избавиться о лишнего жира в нижней области живота помогут несколько советов, придерживаться которым можно без специальных средств и оборудования.
Массаж от жира на животе
Ежедневно необходимо делать массаж. Для этого нанесите на проблемную зону достаточное количества масла, а затем захватывающими движениями пальцев следует размять все жировые отложения в направлении снизу вверх. При выполнении такого массажа необходимо обратить внимание на то, что захватывать нужно именно сам лишний жир, а ни в коем случае кожу. Не следует увлекаться сильным давлением во время данной процедура, так как появление синяков может негативно сказаться на состоянии сосудов. Закончить массаж желательно обертыванием с жиросжигательным комплексом.
Самые эффективные упражнения для живота и боков
Следует выполнять определенные упражнения, воздействующие непосредственно на низ живота. Одним из таких упражнений являются «ножницы». Чтобы выполнить данное
упражнение, нужно лечь на пол, положив руки под ягодицы, а затем, приподняв ноги от пола не выше 20 сантиметров, делать ими ритмичные махи параллельно полу, периодически скрещивая их. Также очень эффективно и другое упражнение. Для его выполнения нужно сесть на край стула или дивана, скрестив руки на груди, после чего следует оторвать ноги от пола и найти то положение, в котором мышцы нижнего пресса будут иметь максимальное напряжение. В такой позе следует держаться минимум 10 секунд, постепенно увеличивая данное время.
Питание для сжигания жира на животе
Выработка привычки правильного питания. Для этого на завтрак необходимо употреблять овсяную кашу без добавления сахара, небольшую порцию овощного салата и несколько ложек отрубей. Перекус может содержать один из не сильно калорийных фруктов. На обед желательно съесть мясо или рыбу, приготовленную в духовке или на пару, а также зеленый салат с листовыми овощами. Вечером можно перекусить такими овощами, как: спаржей, сельдереем, морковью, сырой свеклой, злаками.
Главным фактором на пути к формированию плоского живота является отказ от вредных привычек: курения, алкоголя, сладостей, газированных напитков, а также необходимо избегать различных стрессов.
Придерживаясь данных советов с легкостью можно обрести желанный плоский живот без излишков жировых отложений, следует приложить к этому лишь немного силы воли и терпения. А первые результаты будут заметны уже через пару недель.
