Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Не каждой девушке посчастливилось иметь идеальные ягодицы, только несколько женщин из сотни могут похвастаться совершенной пятой точкой. А остальные смотрят на них с завистью и мечтают о том, как придать своей попе сексуальные формы.
Одни дамы недовольны излишней плоскостью ягодиц, другие считают их непомерно большими, третьих беспокоит целлюлит на мягком месте и дряблые мышцы. Скажем прямо, без физической нагрузки не справиться с этими проблемами. Если хочется иметь привлекательную попу, придется потрудиться.
Прежде всего, необходим спорт. Он должен прочно войти в ежедневный режим. Как это ни банально, но тренироваться необходимо регулярно, как минимум три раза в неделю. По утрам это могут быть легкие пробежки в течение получаса, по вечерам хорошо выполнить специальные упражнения. А в выходные дни обратите внимание на активные виды спорта.
Например, теннис, плавание в летнюю пору и коньки, лыжи зимой. Если несерьезно подойти к нагрузкам, то все усилия от тренировок будут незаметны. В своих стремлениях обрести красивую попу нужно проявить усердие, найти время для занятий и поменять свой устоявшийся жизненный уклад.
Если ранее, вечерами, предпочитали лежать на диване, просматривая телепередачи и жуя печеньки, то теперь, придется поднять свою неидеальную попу и поработать. При ежедневных занятиях хватит и 20-минут на выполнение упражнений.
Наилучший эффект от обычных приседаний, только нужно делать их правильно. Приседая, следует держать спину прямо и отводить попу немного назад. Выполняется неторопливо. После 10-15 приседаний необходимо остановиться и сделать передышку. Затем все повторить.
Для усиления эффекта берут в каждую руку небольшие гантельки. Спустя месяц таких занятий можно будет заметить, как изменилась форма попы. Также дают ощутимый эффект активные махи ногами. Их выполняют, опираясь на локти и колени. Приняв исходное положение, делаем мах ногой, фиксируем эту позицию на пару секунд и затем опускаем ногу.
После 15-20 движений левой ногой, повторяем правой. Затем небольшой перерыв и новый подход. Можно ежедневно тренировать мышцы ягодиц поднимаясь пешком по ступенькам. Забудьте о лифте и скоро удивитесь, как постройнела фигура и соответственно попа. Если позволяет погода и есть время лучше пройтись на работу 1-2 остановки пешком, а не пользоваться душным общественным транспортом.
Злостный враг подтянутой попы – гиподинамия. Без принципов здорового питания тоже не обойтись. Если употреблять слишком жирную, жареную еду, полуфабрикаты, сосиски, то о стройной попе можно и не мечтать. Нежелателен белый хлеб, майонез, шоколад, печенье, булочки и фастфуд.
Пища, приготовленная в пароварке, будет намного полезней. На сладкое выбирайте свежие фрукты. Полезны крупы и овощи, содержащие клетчатку, отварное мясо. Хорошо делать массаж ягодиц. И не забудьте об увлажняющих кремах для тела.
(Смирнова)
