Что помогает ускорить метаболизм

Замечательная новость: даже если вы унаследовали довольно медленный метаболизм, это не на всю жизнь. Новые исследования показали, что вы можете без труда и вреда обмануть свое тело в сложном процессе сжигания калорий. Силовые упражнения пару раз в неделю заставят ваш метаболизм работать быстрей на 50%, даже если вы перешли рубеж среднего возраста. Следующие советы помогут более эффективно разогнать метаболизм и ускорить процесс сжигания жира.

1. Поочередная интенсивность В следующий раз, когда вы будете на пробежке, в бассейне или просто захотите пройтись, попробуйте увеличить скорость на 30% на коротком промежутке дистанции, а затем снова вернуться к обычной скорости. Такая стратегия позволяет потреблять больше кислорода, что в свою очередь заставляет работать митохондрии на сжигание энергии.
   

2. Жиры Омега—3 для ускорения метаболизмаПочему употребление в пищу жирной рыбы помогает ускорить метаболизм? Потому что в ней находятся жирные кислоты. Омега—3 регулирует баланс сахара в крови, уменьшает некоторые виды воспалений и помогает регулировать сложный обмен веществ. Они также снижают сопротивление лептина (гормон), который отвечает за быстрое сжигание жира. При желании рыбу можно заменить натуральным льняным маслом, спелыми грецкими орехами, вареными яйцами и рыбьим жиром в капсулах.
3.  Создайте мышцы Мышцы не только весят больше, чем жир, но и тратят больше энергии. Обычная женщина 30 лет, которая регулярно тренируется около часа два раза в неделю в течение полугода, может ускорить свой метаболизм настолько, что даже в обычные дни без занятий тело будет сжигать на 100 калорий больше, чем раньше.
4. Зеленый чай для ускорения метаболизмаЗеленый чай уже давно стал известен своими антиоксидантными полифенолами. Однако не стоит забывать о другом активном ингредиенте — катехине, который влияет на скорость обмена веществ. Катехины улучшают окисление жиров и термогенез (выработка энергии и тепла от пищеварения). Но сколько необходимо пить зеленого чая? Восемь чашек чая в день увеличит потребление энергии на 90 калорий. Не обязательно выпивать все количество за один раз — растяните его на весь день.
5.  Расчет калорий Самое неприятное в диете то, что нельзя существенно сокращать калории. С каждым урезанием порции организм думает, что мы голодаем и начинает интенсивно накапливать калории, откладывая их в форме жира на будущее «голодное» время. Чтобы держать обмен веществ в норме, нужно потреблять не меньше 1300 калорий ежедневно. В таком случае организм непереживает о недостаче питательных веществ и начинает работать быстрей.
6. Начните с самого утра Ваш метаболизм просыпается вместе с вами, и завтрак — отличный способ начать прекрасный день и впрыснуть в тело энергию. Для этого важного дела понадобится богатая питательными веществами пища: овсяные хлопья, йогурт, орехи, сухофрукты, ягоды, яйца, зеленые салаты и цельнозерновой хлеб.
7. Разделить калории Правильно питание в течение дня помогает не только сохранить фигуру в подтянутом состоянии, но и ускорить метаболизм. Для этого нужно тщательно следить, чтобы порция еды не превышала 300 калорий, а общее их число не было меньше 1300.Другой способ — разделить общее количество калорий на 6 и съедать не больше полученного.
8. Избегать транс—жиров Конечно же вы слышали, что транс—жиры вредны. Они тормозят способность организма сжигать накопленный жир, связываясь с его клетками в печени и тормозя обмен веществ. Употребление транс—жиров также может привести к резистентности к инсулину и воспалениям, а эти процессы станут причиной набора веса.
9. Переход на органические продукты Фрукты, овощи и зерновые, выращенные без пестицидов, заставляют систему сжигания жира работать в полную силу, потому что не приносят щитовидной железе опасности в виде токсинов. Неорганическая же еда блокирует скорость метаболизма вмешательством в работу щитовидной железы, которая является термостатом организма и отвечает за быстроту его работы.
10. Больше белка Тело переваривает белок куда медленнее, чем любой жир и многочисленные углеводы, поэтому вы чувствуете сытость намного дольше, особенно, если белки входят в завтрак. Кроме того, они могут помочь разогнать метаболизм. Это процессназывается термогенез — тело использует около 10% собственных калорий для пищеварения. И так как времени для переваривания белка телу нужно больше, чем для углеводов и жиров, ваше тело расходует больше энергии, а вы теряете лишние килограммы.