Правильное похудение мужчин

Для того, чтобы сбросить вес, не всегда будет достаточно просто тренироваться и правильно соблюдать режим питания. Очень часто могут потребоваться специализированные добавки, которые позволят существенно облегчить процесс жиросжигания. Спортивное питание для похудения для мужчин является очень популярным и востребованным, так как оно дает возможность значительно снизить затраты времени, которое необходимо для достижения результатов. Однако следует помнить, что данные добавки являются только дополнительными помощниками, а в основе процесса сжигания жира лежат правильно составленный тренировочный процесс и сбалансированная диета.

Спортивное питание-жиросжигатели для мужчин отлично подходят людям, которые страдают избыточной жировой массой (прослойка на животе более 3 см), без заболеваний сердечно-сосудистой системы. Эффективность нижеприведенных комплексов подтверждена многочисленными исследованиями, а также практическим опытом спортсменов. В большинстве случаев были получены высокие результаты – в 95% они имели должный эффект, при этом побочные эффекты замечены не были. Спортивное питание для сжигания жира для мужчин можно условно разделить на 4 функциональные группы:

• непосредственно жиросжигатели;
• ВСАА;
• витаминно-минеральные комплексы;
• протеин.

Рассмотрим каждую из них отдельно.

Как принимать жиросжигатели

Данная группа добавок состоит из препаратов различного принципа действия. Наиболее распространенными являются термогеники (от англ. Thermogenic Fat Burners). Их функциональность основана, главным образом, на том, чтобы увеличить производство тепла телом. Как правило, все термогеники способны ускорять метаболизм, активизировать деятельность ЦНС, а также подавлять аппетит. Это наиболее продаваемые жиросжигатели, однако, как показывает практика, только около 10% термогеников, представленных на современном рынке спортивного питания, включают в состав нужные и эффективные компоненты.

Правильный прием данных видов добавок должен проводиться на протяжении не длительного периода, так как спустя определенные промежутки времени, организм начинает вырабатывать толерантность, что существенно снижает ее эффективность. Также существенно возрастают риски побочных эффектов. Основные рекомендации по приему:

• курс должен длиться не более 1 месяца, после окончания которого нужно сделать небольшой перерыв на несколько недель, после чего прием можно возобновлять;
• превышать рекомендуемые дозировки нельзя, так как в большом количестве термогеники могут быть опасными для здоровья;
• для сохранения постоянно высокой концентрации в крови, рекомендуется принимать вещества на протяжении суток, разбив на 2-3 приема;
• вечером и во второй половине дне прием не рекомендован, так как это может привести к бессоннице;
• лучше всего принимать термогеник с утра и перед тренировкой.

Существует также и другие виды жиросжигающих добавок.

Прием L-карнитина

Л-карнитин (левокарнитин, витамин Bt, В11) является аминокислотой, естественным веществом, родственным витаминам группы В, которая выполняет в организме ряд важнейших функций. Его часто называют провитамином, однако им он не является, так как может быть синтезирован организмом самостоятельно. Сверх меры он не способен накапливаться, так как излишки вещества выводятся самостоятельно. Главной функцией левокарнитина является доставка жирных кислот в клеточные митохондрии. После их транспортировки по назначению, кислоты подвергаются окислению и применяются в качестве топлива для синтеза АТФ (аденозинтрофосфата, универсального источника энергии для организма). Л-карнитин выполняет функции по утилизации жиров с особенной эффективностью во время интенсивной физической нагрузки. То есть он начинает работать только после 40 минут аэробного тренинга.

В организме человека обнаруживается в мышечной ткани и печени. Основные эффекты вещества заключаются в:

• Сжигании жиров – как уже говорилось, он транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются и выделяют необходимую организму энергию;
• Повышении умственной и физической энергии – как показывают результаты многочисленных исследований, употребление левокарнитина в количестве 2000 мг в сутки на протяжении 4 месяцев приводило к существенно увеличению умственной и физической активности. Отмечалось также повышение настроения, выносливости и подъем общего тонуса;
• Детоксикация – вещество способно поддерживать уровень свободного CoASH, участвующего в обезвреживании органической кислоты и ксенобиотиков, поэтому необходимо для нормальной работы некоторых ферментов и цикла Кребса;
• Ускорении обмена веществ – участники эксперимента не только теряли жир, но и увеличивали мышечную массу;
• Снижении уровня «плохого» холестерина – а это предотвращает сужение коронарных сосудов и артерий, делая профилактику инсультов и инфарктов;
• Защите сердца и сосудов, улучшая обменные процессы в миокарде, а также оказывая антиоксидантное действие;
• Помимо этого, Л-карнитин обладает нейропротекторным, антигипоксическим, антиоксидантным и антитиреоидным действием, предотвращая апоптозы и остеопорозы, а также стимулируя восстановление ткани.

Наиболее оптимальной дозировкой вещества является прием от 600 мг до 3 г в сутки (как правило, разовая доза составляет 500 или 1000 мг в 3 приема, либо 1500 мг в 2 приема). Превышать 3 г не стоит, так как исследованиями не были выявлены никакие преимущества более высоких дозировок. Принимать добавку рекомендуется за 45 минут перед тренировкой и с утра на голодный желудок.

BCAА и протеин

Данный вид аминокислот является незаменимым, так как не синтезируется организмом в должной мере. Он включает в себя три основные аминокислоты:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Кроме того, что они являются основным материалом для построения мышц, данные аминокислоты составляют около трети в тканях, так как принимают важное участие в процессах метаболизма. Помимо прочих функций, снижают процент жира в организме.

Протеин – это основа питания как для набора качественных мышц, так и для жиросжигания, поэтому его нужно употреблять в большом количестве. Существует и особый тип добавок – например, Леветон, которые обладают преимуществами всех указанных видов препаратов.