Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Какое спортивное питание лучше для набора массы и как его правильно употреблять? Мы поможем разобраться во всех особенностях добавок и подобрать именно те, которые максимально способствуют росту массы мышц.

Даже при регулярных тренировочных нагрузках, с постоянным увеличением рабочего веса и количества повторений, соблюдения четкого плана и дисциплины в подсчетах калорий, прогресс может замедлиться или, вообще остановиться, поэтому потребуется дополнительный импульс. Это питание, которое не только увеличит калорийность рациона, но также позволит получать необходимое количество недостающих нутриентов. Рассмотрим спортивное питание, что лучше для набора массы – в список добавок, в первую очередь, входят:

протеин;
гейнер;
креатин;
трибулус;
аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА);
антиоксиданты.

Перед приемом любых добавок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Это добавка №1 не только среди тренирующихся атлетов, но и среди людей, ведущих активный образ жизни. Она является краеугольным камнем любых диет как для похудения, так и набора веса. Белковые концентраты и изоляты незаменимы в тех случаях, когда нет времени или возможности полноценно питаться мясом, молочными продуктами, а также другой пищей, богатой протеином. Сывороточный концентрат является наиболее предпочтительным вариантом для этого. Наиболее оптимальное время его приема:

утром после пробуждения (20 г). Организм на протяжении 8 часов спал, и ему не поступали полезные нутриенты, в частности аминокислоты, поэтому он находится в стадии голодания. Чтобы подавить процесс катаболизма (распада мышечной массы), рекомендуется принять порцию белка, который быстро усваивается;
на протяжении дня, чтобы дать организму нужные полезные вещества (30 г);
перед тренингом (20 г) – такой прием позволит обеспечить организм свободными аминокислотами, которые предотвратят катаболизм прямо во время тренировки;
после тренировки (40 г) – это один из лучших периодов для приема сыворотки. Не позднее, чем 30 минут после окончания тренировки, нужно выпить белково-углеводный коктейль, который запустит всплеск инсулина и уровня аминокислот в крови.

Таким образом, белок – это основа любой диеты спортсменов.

Применение креатина

Также является достаточно интересным и очень эффективным нутриентом. В мышечных тканях он превращается в креатинфосфат, являющийся источником энергии для мышечного сокращения во время тренировочного процесса. Креатин обеспечивает максимальный уровень загрузки мышцы энергетическим субстратом. Помимо этого, у креатина есть также гидратирующий эффект – он способен притягивать воду к клеткам мышц, что создаст оптимальные анаболические условия и поспособствует синтезу белка. Поэтому он также является очень полезной добавкой спортивного питания, чтобы набрать вес. Принимать его целесообразно:

перед тренировкой (4-5 г) – с небольшим количеством «длинных» углеводов и 25 г сывороточного белка. что создаст лучшие условия для максимальной загрузки мышц креатином;
после тренировки (4-5 г) – он добавляется в коктейль с 80 г простых углеводов и 40 г сывороточного белка, что гарантирует мышечный рост. Всплеск инсулина на приток сахара позволит транспортировать креатин прямо в мышечные ткани.

Выбирать добавку можно в абсолютно любой форме, так как по проценту усвоения они мало чем отличаются друг от друга.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА)

К данным аминокислотам относятся три важнейших компонента, из которых состоят ткани мышц — валин, лейцин и изолейцин. Они являются альтернативным источником энергии и предотвращают распад мышечной ткани. Во время интенсивных тренировок эти три аминокислоты стимулируют синтез белка и предотвращают всплеск кортизола, тем самым подавляя катаболизм. Время приема ВСАА, что позволит добиваться максимальной эффективности:

с утра сразу после пробуждения (5-10 г) – если начинать свой день с этих аминокислот, то катаболизм будет подавлен сразу же. После 6-9 часов голодания организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии, разрушая их, что смогут предотвратить ВСАА;
перед тренировкой (5-10 г) – это также позволит зарядить организм энергией, защитить мышечные ткани и помочь оставаться в состоянии анаболизма для создания условий для интенсивного роста мышечной ткани;
после тренировки (5-10 г) это даст возможность простимулировать синтез белка и остановить секрецию катаболического гормона кортизола, провоцирующего разрушения мышечных тканей и снижение анаболического действия тестостерона на рост.

Хоть эти три аминокислоты и содержатся в комплексах и протеине, рекомендуется отдельный их прием.

Тестостероновые бустеры

Данные добавки способствуют синтезу основного мужского гормона — тестостерона из холестерина в тестикулах. Кроме того, они обладают способностями к улучшению нервно-мышечной проводимости и увеличения силы мышечного сокращения во время тренировочного процесса. Такой бустер будет идеальным выбором для тех, кто нуждается в дополнительном притоке силы и энергии перед тренингом.

Принимается в количестве 250-500 мг с завтраком и перед тренировкой: даст дополнительные импульсы секреции тестостерона перед визитом в спортзал.

Действие антиоксидантов

Добавки, которые содержат антикосиданты, помогут организму очиститься от свободных радикалов, что способны образовываться во время действия факторов стресса, к которым также можно отнести интенсивные тренировки. Чтобы максимально эффективно бороться с вредными свободными радикалами и обеспечить хорошую поддержку анаболического состояния, имеет смысл принимать добавки, которые содержат витамины C и E:

100 мг витамина C после тренировки помогут укрепить суставы и простимулируют работу иммунной системы;
300-500 МЕ витамина E после тренировки уменьшит повреждения мышечных волокон и ускорит процесс восстановления.

Одной из популярнейших добавок, которая содержит полный набор аминокислот, витаминов и других полезных веществ, является «Леветон П». Это революционная разработка, которая позволяет добиваться максимальных результатов в минимальные сроки.