Правильное спортивное питание

Большинство начинающих атлетов ошибочно полагают, что важнейшей частью фитнеса являются спортивные добавки. Что без различных пилюль и порошков невозможно добиться результатов. К сожалению, это утверждение далеко от истины и является лишь частью маркетинговых кампаний производителей спортивного питания. Все добавки являются всего лишь дополнением к уже налаженной концепции питания. Схемы приема пищи и тренинга являются наиболее важными компонентами фитнеса, которые следует учитывать в той же мере, что и отдых с восстановлением. Только тогда, когда все эти аспекты будут учтены, можно задумываться о выборе правильного спортивного питания для мужчин.

Главной целью спортивных добавок является препятствие дефициту тех или иных питательных веществ в нашем организме. Высокая интенсивность тренировок провоцирует тело испытывать недостаток не только витаминов и минералов, но также аминокислот и прочих соединений. Однако нужно помнить, что даже незначительная нехватка может свести к минимуму рост и восстановление мышц. При этом все данные вещества невозможно получать исключительно из обычной пищи – плохая экология, особенности изготовления, воздействие света и прочих факторов приводят к тому, что часть витаминов уходит. Это же касается и аминокислот в цепочках, а также прочих необходимых соединений. Из-за недостатка в тех или иных питательных веществах, организм не сможет правильно наращивать мышечную массу и сжигать жиры.

На современном рынке спортивное питание для мужчин представлено в виде огромного количества различных добавок. Они отличаются по составу, целям и происхождению. Их выбор зависит от целей тренировочного комплекса, а также бюджета.

Витамины и минералы для мужчин

Все добавки, входящие в рацион спортивного питания для мужчин, можно условно поделить на несколько больших групп:

витаминно-минеральные комплексы;
источники белка;
специальные добавки.

Витамины и минералы являются неотъемлемой частью спортивного питания, которое необходимо для того, чтобы организм работал максимально эффективно. Без данных веществ преобразование пищи в гормоны, ткани и энергию невозможно. Витамины, например – это органические соединения, главным функционалом которых является усиление действий протеина (наращивание мышечной массы, жиросжигание, а также производство энергии). Они могут быть жирорастворимыми и водорастворимыми.

Что касается минералов, то они относятся к категории неорганических соединений. Необходимы для поддержания обменных процессов, электролитного баланса, силы мышечных сокращений, строительства мышечной и костной тканей. Представлены в виде макроэлементов (нужны в большом количестве организму – кальций, натрий, магний и прочие) , а также микроэлементов (нужны в небольшом количестве – медь, цинк, селен , железо и другие). Покупать витаминно-минеральные комплексы лучше всего только у проверенных производителей, так как от качества вещества полностью зависит усвояемость и, соответственно, эффективность.

Протеиновые добавки

Одним из самых важных и популярных видов добавок, входящих в меню спортивного питания для мужчин, являются белки (протеины). Они необходимы тем, кто не может получать нужное количество данного вещества из простой пищи. Главными их преимуществами перед, скажем, мясом птицы или творогом, является простота приготовления и высокий процент усвояемости. Они производятся в виде белковых концентратов (порошков) или батончиков, при чем, наиболее предпочтительным вариантом по соотношению цены и качества является именно первый.

Главным критерием качества протеина является биологическая ценность – это показатель того, насколько хорошо организм может поглощать и усваивать вещество. От ценности и зависит способность наращивать мышечную массу. Самый высокий коэффициент у сывороточного белка – он равняется 105. На втором месте яичный протеин с показателями 100, молочный (90), говяжий (81), соевый (73), другие растительные (пшеничный, гороховый, картофельный – не более 45). Источник каждого из видов протеина в рационе белкового спортивного питания для мужчин может быть в виде:

сывороточного – снижает уровень кортизола (гормона, который разрушает мышцы), способствует укреплению иммунитета за счет повышения уровня водорастворимого антиоксиданта глутатиона (GSH), снижает давление и укрепляет печень. Отлично усваивается и обладает наиболее разветвленной цепочкой аминокислот;
яичного – также очень биодоступный вид белка. За счет более длительного переваривания, аминокислоты медленнее выбрасываются в кровь, поэтому поддерживаются на стабильном уровне длительное время;
казеинового – отличается наиболее медленным перевариванием (до 10 часов), поэтому отлично подходит для приема перед сном или на протяжении дня;
говяжьего – изготавливается из мяса и имеет специфический вкус;
соевого – растительного происхождения, поэтому положительно влияет на организм. Снижает уровень холестерина и риски заболевания онкологией, однако для мужчин мало подходит, так как содержит фитоэстрогены, которые, в свою очередь, способствуют снижению уровня тестостерона у мужчин.

Существуют также и другие виды протеина – например, пшеничный, однако он очень плохо усваивается и содержит бедный аминокислотный профиль.

Виды спортивного питания

На рынке представлены и прочие добавки, которые выпускаются в огромном количестве. Их можно разделить в зависимости от выполняемых ими функций:

для набора массы – гейнер, который состоит из белков и углеводов. Как правило, представляет собой большое количество сахара (простых углеводов) и небольшой процент протеина;
для улучшения выносливости – креатин, который позволяет увеличивать силовые показатели;
для повышения уровня тестостерона – трибулус, Д-аспаргиновая кислота и прочие;
жиросжигающие препараты – используются для снижения уровня подкожного жира;
изотоники и гипотоники – восстанавливают баланс электролитов в организме;
препараты для укрепления суставов и связок, а также многие другие.

Разобраться во всем обилии можно – все зависит от конкретных целей и ожидаемых конечных результатов. Особого внимания заслуживает и инновационный препарат «Леветон П», который позволит существенно увеличить результативность любого тренинга.