Лучшие упражнения для девушек

К сожалению, далеко не каждую из нас Бог наградил идеальными формами, почти у всех есть свои проблемные зоны, но мы не опускаем руки и стремимся к совершенству. Телосложение — это не приговор, было бы желание и все можно исправить, даже не прибегая к помощи пластической хирургии. Необходимо подобрать подходящий комплекс тренировок для Вашей фигуры, чтобы подчеркнуть достоинства, и убрать недостатки.

Комплекс тренировок 1

отжимания,
разведение гантелей,
жим гантелей от груди,
тяга гантелей к поясу,
сгибание и разгибание рук с гантелями.
приседания,
выпады,
поднятие таза,
поднятие ног.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Главные ошибки новичков на тренировках

Комплекс тренировок 2

отжимания,
подъем рук над головой с гантелями,
сведение рук с гантелями,
удары руками с гантелями,
опускание таза, руками опираясь на стул за спиной,
подъем корпуса, лежа на животе.
приседания,
выпады,
подъемы ноги (прямо, в сторону, назад),
подъем таза, лежа на спине,
мертвая тяга.
подъем корпуса, лежа на спине,
подъем к ногам,
ножницы,
плавный подъем ног.

Комплекс тренировок 3

приседания + подъем рук с гантелями (тренируются ягодицы и плечи),
подъем на носочках + сгибание рук с гантелями (икры и плечи),
глубокие приседания + сгибание и разведение рук с гантелями (ягодицы, плечи, бицепс),
выпады + поднятие рук перед собой с гантелями (ягодицы, ноги и плечи),
прыжок из положения неглубокого приседа, с утяжелением в руках (ноги и ягодицы),
разведение рук с гантелями в положении выпада (спина и ноги),
«лодочка», то есть лежа на животе поднять одновременно руки и ноги и максимально долго задержаться в таком положении (спина и ягодицы),
скручивания, лежа на полу с поднятыми ногами под 90 градусов (пресс).

Комплекс тренировок 4

бег в планке (в положении упор лежа),
прыжки «бурпи» (из положения упор лежа),
бег на месте с высоким поднятием бедра.
бег на месте, касаясь пятками ягодиц,
выпады с прыжком,
приседания с гантелями,
выпады с отведением ноги,
наклоны на одной ноге,
«маятник» (приседая, вытянутые руки с гантелями опускаете между ног, поднимаясь, поднимаете их до уровня груди),
упражнения на трицепс,
отжимания,
скручивания, лежа на спине,
подъем ног в планке (опираясь руками в пол за спиной),
«книжка» (лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки, соединяя их под углом в 90 градусов).

Комплекс тренировок 5

«маятник» (способ выполнения этого упражнения описывался выше),
выпады в стороны,
мертвая тяга,
отведение ноги в сторону,
отведение ноги назад,
разведение ног, лежа на боку,
подъем таза лежа,
тяга гантелей к подбородку,
разведение рук с гантелями в стороны,
подъем рук с гантелями перед собой,
разведение рук лежа,
жим гантелей лежа.
скручивания,
подъем к каждой ноге,
подъем ног,
скручивания на весу без упора.

Вот еще несколько советов для всех типов фигур: вес гантелей должен быть таким, чтобы в одном подходе у Вас получилось выполнить не более 12–15 повторений. Не давайте себе слишком длительный отдых между подходами, не более 2 минут. Также не забывайте про кардиотренировки: танцы, скакалка, бег, теннис, плаванье и т. д. И главное – помните о правильном питании! Здоровое питание поможет добиться максимальных результатов в минимальные сроки, а вот пренебрежение им может свести на нет Ваши старания. Даже если у Вас есть лишний вес, помните, вера в себя, немного усилий, и Вы увидите ту идеальную фигуру, о которой Вы мечтали.