Как накачать ягодицы| упражнения и советы экспертов

Вы хотите знать, как правильно накачать ягодицы? Очень часто, основной проблемой большинства девушек на земле, является область ягодиц. Как сделать вам так, и что для этого вы должны предпринять, чтобы они были всегда в тонусе, подтянутыми и имели упругую и красивую форму. Для этого я рекомендую делать вам правильные физические упражнения, которые помогут вам привести ваши ягодицы в красивый и нормальный вид.

Предлагаю вам рассмотреть правильное упражнение, называемое махин ногами. Встаем удобно на четвереньки, и начинаем из этого положения, делать махи ногами вверх. Сперва не больше десяти махов одной ногой, потом другой, столько же. Упираться нужно на локти и колени, держите при этом спину в ровном положении.

Делаем упражнение стульчик. Для его исполнения, вам понадобится стена. Прижимаемся спиной к стене. Ваши ноги, должны быть расположены не дальше одного шага от стены. Не спеша, сползаем по стенке спиною вниз и принимаем позу, как будто если бы вы сели на стульчик. Если упражнение вы сделали правильно, то почувствуйте сильное напряжение, в ягодицах и бедрах. В таком положении сидя, вы должны продержаться не дольше десяти секунд и опять возвращаемся на исходную. Постарайтесь так сделать не меньше трех раз. Каждый день, старайтесь этот показатель увеличивать, и еще время задержки, которое уходит у вас в положении сидя.

Упражнение, называемое подъемом таза. Это тоже очень эффективно для ягодиц. Делать старайтесь его на совесть, вам же нужен результат. Он делается не меньше двух недель. Ложимся на спину, свои ноги расставляем на ширину по своим плечам, согнув их чуть в коленях. Старайтесь поднять и опустить таз, напрягая и сжимая при упражнении свои ягодицы. Выполнять эти действия необходимо быстро. Поставьте для себя приятную, забористую, и ритмичную музыку. Если вам это упражнение делается легко, то на живот можно положить небольшой груз, книги, можно домашнее животное.

Учимся делать привальные приседания. Куда же без них. Становимся удобно, ноги на ширину своих плеч, руки кладем на пояс. Старайтесь медленно, не спеша приседать, и опять же напрягайте при этом ягодицы. После возвращаемся обратно в положение стоя. Если упражнения даются вам легко, берем в руки небольшой груз. Хочу отметить, что когда приседаете, ваши колени не должны не в коем случаем, выходить за линию носков. Постарайтесь выложиться и сделать приседаний пятнадцать. Каждый день, старайтесь число приседаний увеличивать.

Хочу в конце добавить, что эти все выше рекомендованные мною упражнения, нужно делать постоянно, не через день, только так вы сможете в кратчайшие сроки добиться хоть какого-то результата. Не давайте себе расслабиться, если дома вам трудно заниматься, то пойдите на тренировки в фитнес зал, где опытные инструктора, вас будут «подгонять». Теперь и вы знаете, как правильно накачать ягодицы.