Фитнес летом

Многие берут так называемый «фитнес отпуск» на всё лето, так как они думают, что и так у них будет достаточно активности. Или же не хотят вставать со своего насиженного места и идти в зал. Если быть более точным, не могут победить свою собственную лень.

А кто-то постоянно тренируется, независимо от времени года, постоянно поддерживая себя в хорошей физической форме. Им будет интересно узнать некоторые интересные фишки для тренировок этим летом, о которых они раньше не знали.

Самое главное в летнем фитнесе – это бег.

Бег считается летним видом спорта. Здесь конечно тоже есть некоторые ограничения.
Например, когда температура на улице зашкаливает. То бежать под палящим солнцем, не является правильным выбором. Такой выбор может плохо сказаться на вашем здоровье, если вы конечно не супермен.

Здесь самое главное – это умение понимать свой организм. Если вы чувствуете усталость, дыхание нарушается, голова кружится, а ноги подкашиваются, то лучше отложить эту затею.

А если у вас намечается поездка на велосипедах, роликах или же длительная пробежка,
то здесь вам понадобится правильная экипировка.

Такая как:

1. головной убор;
2. лёгкая удобная рубашка с длинным рукавом;
3. брюки из хлопка или льна;
4. бутылочка с водой

Самое главное — это не переусердствовать. Лучше запланировать эти мероприятия в вечерние и утренние часы.

Но если на улице невыносимая жара, то лучше конечно заставить себя пойти в тренажёрный зал, где кондиционеры и приемлемая температура для физических
нагрузок. В жару наш организм работает и так на пределе, поэтому не стоит нагружать его ещё больше.

По мнению большинства врачей и тренеров, в жару нагружать организм физическими упражнениями нужно с крайней осторожностью. Если вам уж совсем тяжко заниматься, то следует проконсультироваться с опытным тренером, чтобы он скорректировал ваш тренировочный план.

Летом лучше всего выполнять упражнения на тренировку мышц спины и пресса. Стоит отдать ограничить многосуставные базовые упражнения (приседы со штангой на плечах и т.д.).

Работаем над гибкостью

Летняя пора хорошо подходит для упражнений на укрепление связок, развития эластичности и гибкости.

Подходят следующие дисциплины:

• стрейчинг;
• пилатес;
• йога

Растяжка очень важна для мышц, наравне с силовой нагрузкой. А гибкость спины и позвоночника оказывает влияние на ваше здоровье в целом.

Важность питьевого режима

Когда стоит знойная жара, то стоит руководствоваться одним правилом в первую очередь – это питьевой режим.

Самым главным нашим врагом является духота. Она очень плохо отражается на водно-соленом балансе. А тренировки только ухудшают ситуацию. Поэтому во время занятий нужно пить большое количество воды или напитков, которые содержат в своём составе минеральные соли.

К ним стоит отнести:

• минералка;
• вода с лимоном;
• ягодный морс.

Пить следует небольшими глотками, не спеша и чаще.

Температурный режим

После тренировки не стоит резко выходить из тренажёрного зала, тем более, если на улице стоит жара. Для начала надо дать своему организму возможность перестроить температурный режим и прийти в себя, прежде чем покидать фитнес клуб,
выходя на улицу, на жару.

Также по рекомендации экспертов не стоит сразу после тренировки идти под холодный душ, бассейн или безбашенно нырять в близлежащий водоём.

Почему нельзя?

Потому что наше тело после физических упражнений сохраняет повышенную температуру. При этом наши кровеносные сосуды расширены от большого притока крови и находятся на поверхности кожи.

Дело в том, что если произойдёт резкая смена температуры, это приведёт к сужению кровеносных сосудов, замедлится кровообращение, что в свою очередь приводит к падению защитных функций организма. Тем самым есть вероятность очень сильно простудиться.

Из-за резких перепадов температуры может появиться головокружение, недомогание, а при регулярном нарушении теплового режима способны развиться различные хронические забеливания.

Чуть позже можно покушать пищу, богатую витамином В (он же тиамин).

Стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

• яйца;
• печень;
• гречка;
• мясо.

На самом деле, есть очень много факторов и обстоятельств, не соблюдая которые при неправильном подходе к тренировкам можно нанести непоправимый вред здоровью. Научно доказано, что физические упражнения благотворно влияют на наш организм.
Вследствие чего укрепляются нервная, иммунная система, появляется повышенная стрессоустойчивость внешним факторам.

Это список можно продолжать бесконечно. Правда есть одно условие для этого – это правильные и грамотные тренировки, которые проводятся в регулярном порядке. Специалисты утверждают, что программа тренировок должна составляться индивидуально. Это зависит от телосложения и уровня подготовки человека.

Это самые главные правила, которые следует обязательно соблюдать во время занятий фитнесом этим летом.