Как выбрать спортивное питание

Развитие пищевых добавок для спорта, которое взяло начало с простых белковых соевых концентратов, сегодня осуществляется очень стремительными темпами. Оно основывается на научной базе и дорогостоящих исследованиях, результаты которых не всегда совпадают с заявлениями производителей. Поиск новых формул способствует тому, что все глубже и глубже исследуется человеческая физиология и влияние на нее различных добавок. Сегодня спортивное питание может активно влиять уже не только на баланс нутриентов, но также внутриклеточные, эндокринные и даже генные процессы, что и определяет их эффективность.

Однако, среди огромного выбора, простому спортсмену будет очень тяжело подобрать нужную добавку. Как выбрать спортивное питание, мы расскажем более подробно. Значение добавок, к сожалению, очень сильно переоценено, и сделано это, в первую очередь, самими производителями и их заказными научными исследованиями. Нужно помнить, что спортпит – это только еда и ничего больше. Поэтому новичкам намного проще брать нужное количество нутриентов из натуральной пищи (однако есть другие добавки – например Леветон, которая является одной из лучших в плане соотношения стоимости и эффективности). От простой еды спортивные добавки отличаются:

Удобством приготовления и употребления;
Удобством хранения;
Оптимизацией скорости усваивания (есть быстрое, есть медленное);
Высокой пищевой ценностью (хорошими аминокислотными или углеводными сочетаниями);
Некоторые белки выходят дешевле (по количеству протеина на 100 гр продукта), чем белок из дорогих сортов рыбы или мяса;
Удобством в дозировки больших количеств добавки (сразу можно употребить большие дозы белков или креатина, например.)

Рассмотрим основные спортивные добавки, которые подбираются в зависимости от конкретных тренировочных целей, ставящимися перед спортсменами.

Какое спортивное питание выбрать?

Выбор добавок полностью зависит от таких факторов, как:

цели тренировки;
тип телосложения;
тренировочный стаж;
бюджет.

В зависимости от конкретных целей и подбираются необходимые нутриенты. Например, для набора мышечной массы составляется одна диета, а для похудения – принципиально другая. Однако, что касается добавок, то «универсальными» можно назвать:

протеин – это добавка №1 как для тех, кто хочет похудеть, так и тех, кому нужно набрать вес. Он является основой для строительства мышц, главным фактором роста и восстановления, поэтому необходим в большом количестве – (2-3 грамма белка на килограмм массы тела в сутки для человека). Белок можно получить и с обычной пищи, однако иногда это не совсем возможно, тогда и на помощь приходят концентраты;
креатин – также подходит и для «сушки», и для набора. Является средством для создания внутриклеточных запасов энергии, что позволит увеличить взрывную силу мышц и объем;
аминокислоты – полезная добавка. Данные элементы, хоть и содержатся в протеине, однако в более быстро поглощаемой форме они присутствуют в комплексах.

Специфическими для набора веса являются гейнеры (от английского Gain – набирать). Они представляют собой белково-углеводные смеси, которые используются после тренировки для восполнения запасов гликогена и аминокислот. Как правило, в качестве углеводов там используются «быстрые» вещества (сахары), поэтому не рекомендуются для людей, которые страдают лишним весом.

Что же касается жиросжигателей, то сегодня большинство легальных препаратов совершенно неэффективны или показывают очень низкую эффективность. Лучше всего зарекомендовали себя добавки на основе эфедрина, но само вещество является запрещенным в нашей стране. В плане набора мышечной массы и избавления от жировых запасов отлично показал себя препарат под названием «Леветон П». Он дает возможность быстро и качественно достигать наиболее оптимальных спортивных результатов.

Как правильно подобрать спортивное питание

Приведем несколько полезных советов, которые помогут не растеряться среди огромного выбора добавок и найти те, которые действительно необходимы. Итак:

для начала нужно определиться с тем, какие добавки нужны именно Вам, исходя из целей, стажа и типа типосложения;
важно также определить бюджет, который может быть потрачен на спортивное питание. Наиболее оптимальным решением будет применение нескольких видов спортивного питания одновременно. При чем, их использование эффективно на протяжении длительного периода времени;
выбирать спортивное питание лучше от известных мировых производителей – лидерами в данной индустрии являются США и Германия;
обращайте внимание на сроки пригодности продукции и никогда не покупайте просроченную;
также важно обращать внимание на вкусовые добавки и ароматизаторы – они должны быть натуральными. Классическими являются вкусы шоколада, ванили и клубники, так как они делаются из природных ингредиентов;
тщательно изучайте состав добавки, так как с гейнерами, протеинами и прочими компонентами добавляются витамины в очень больших дозировках. Чтобы избежать перенасыщения, очень важно учитывать все эти нюансы;
покупать спортивное питание и различные добавки рекомендуется исключительно в специализированных торговых заведениях, в фитнес-барах тренажерных залов, а также у официальных дистрибьюторов известных компаний, занимающихся производством спортивного питания. Не лишним также будет потребовать сертификат на продукцию.

И нужно всегда помнить главный принцип – добавки, поэтому так и называются, что они являются дополнительными к основному рациону питания. Потому надеяться только на них для прогресса нельзя ни в коем случае.