Как тренируется Дуэйн Джонсон?

Фильм «Геракл» не оправдал ожиданий и единственное, ради чего его стоит смотреть – это могучее тело исполнителя главной роли Дуйэна «Скалы» Джонсона. Возраст его давно перевалил за сорок, но титан рестлинга, а теперь и кинематографа, продолжает удивлять поклонников тренировочными весами и объемами бицепсов. Кстати, вы знали, что Скала держит крепкое первое место среди звезд Голливуда по жиму лежа, почти на тридцать килограммов обойдя даже Вина Дизеля? Несколько секретов своего тренинга Скала охотно раскрыл фанатам.

1. Подтянуть, привести в тонус, подсушиться – эти слова надо вырвать из своего словаря и растопить ими костер. Скала считает, что сорок лет – далеко не предел тренировочного возраста и нацелен только на дальнейший прогресс. Ученые с ним солидарны (еще бы они попробовали возразить человеку с бицепсом в районе 60 сантиметров) – после сорока лет мышцы вполне реагируют на нагрузки. Но без фанатизма – даже могучий Геракл не забывает о полноценном отдыхе и восстановлении, хоть и тренируется почти ежедневно, с одним выходным в воскресенье.
2. Тренировка – время только для себя. Скала тренируется в огромных, на первый взгляд нелепых наушниках, чтобы никакой шум не отвлекал его во время подхода. Мои тренировки – время, когда я иду в бой со своими мышцами, говорит Дуэйн и смеется. Кстати, занимается он под реп-хардкор и Металлику. Лучше музыки для тяжелой тренировки, по мнению звезды, не придумали.
3. Кардио на голодный желудок. Каждое утро звезды начинается с чашки кофе и получаса на кардиотренажере. Кофеин эффективно обезвоживает, так что к завтраку могучее тело теряет около литра жидкости. Конечно, крутить педали скучно, Дуэйн Джонсон говорит, что справиться с этим ему помогает необходимость сниматься почти обнаженным. Когда предстоит выйти на ринг в черных плавках или появиться на экране в меховых шортах, лучшего стимула для прилежного жиросжигания не придумаешь.
4. Есть время бросать камни, есть время пожирать пришибленных. Раз в неделю, по воскресеньям, Скала устраивает себе разгрузочный день – ест все, что хочет, в любых количествах. Такая стратегия вполне оправдана, хотя и не нова – еще покойный ныне Владимир Турчинский упоминал ее в своем труде «Взрывная философия». Организму дается понять, что голодное время пока не наступило, так что запасать стратегические резервы подкожного жира не время.
5. Выжми себя до капли, а потом еще немного. Скала признает, что его прекрасная форма и успешная карьера – не только его заслуга. У него прекрасная команда, есть лучшие тренеры, диетологи, массажисты и прочие профессионалы. Однако так было не всегда. Когда-то у него не было ничего, кроме простых, базовых знаний и душного зала. Занимайся тяжело, грязно и жестоко, а потом с чистой совестью иди домой – такой совет дает Джонсон.

Во время подготовки к съемкам «Форсажа 6» Скала тренировался шесть раз в неделю по два раза в сутки. Он привык тренироваться тяжело и выполнять опасные трюки на ринге, так что съемки в боевиках даются ему легко. Тренер Дейв Риенци составил для него программу, основанную на круговом варианте тренировок – по одному сету каждого упражнения с минутным отдыхом между ними, десять-пятнадцать упражнений в круге. Не обладая данными Дуэйна Джонсона, тренироваться так стоит лишь короткое время (не больше четырех-шести недель) через день или объединяя тренировочные дни в пары (понедельник-вторник и четверг-пятница). Отдых между такими тренировочными периодами около четырех-шести месяцев. Таким образом программа повторяется два-три раза в год – и вы сможете рвать цепи и сворачивать шеи Немейским львам.